生活中，你有沒有聽說過那些很多人都在傳的養生玉律：每天一定要喝8杯水，早睡早起身體好，今年甚至還有裸睡比穿衣服更健康等等。

一個人說或許你會嗤之以鼻，說的人多了，你是不是也跟著在做？

早睡早起、每天喝2000毫升以上的水，每天走一萬步等等，你做了多久了？跟著做了以後，你的身體更健康了嗎？

其實，這些所謂的養生玉律，很大一部分都未必正確，如下8個養生誤區，請注意甄別：

1、每天8大杯水：

雖然身體每天確實需要消耗很多水分，缺水也確實對身體有很大的影響。但每個人所需要的水量都不一樣，喝多了不但沒有用，反而加重腎髒的負擔。

如果某個身體原本每天只需要消耗一升水，卻也不管不顧喝下去兩升，多出來的水必定增加了腎髒的排泄負擔，甚至還不可避免地帶走了更多的電解質，後果就是導致水電解質紊亂。

其實，我們每天進食的食物裏同樣也有水分，一日三餐正常的飲食裏，至少有500毫升以上的水，如果還是死搬硬套每天2升地喝，對身體顯然不好。

2、早睡早起身體好：

人的睡眠是一種生物學規律，根據年齡的不同，入睡的時間、睡眠的時長都會發生變化，這主要就是和睡眠有關的褪黑素分泌時間決定的。

因此，正常來說，老人家早睡早起更符合他們的生物鍾。但對年輕人、尤其是嬰幼兒來說，早睡早起就不一定、甚至有可能不合理了。

因此，早睡早起也只是一個大概的範圍。一般來說，保持在晚上11點之前睡覺，然後根據年齡的差異，大致在早上六、七、八點左右起床，基本就是無所謂了。

3、運動讓肌肉變脂肪：

有一種說法，現代人運動少了，所以肥胖的人也多了，這似乎也是合乎現狀規律的說法。

其實，肌肉是一種比較密集的物質，脂肪則相對低一些。

因此，堅持運動的人，如果突然停止運動一段時間後，身體會變得松弛起來，但這並不是肌肉轉變成脂肪了。

同樣的道理，運動也不會、也不能把脂肪轉變成肌肉。

運動只會消耗掉剩余熱量，消耗增加了，身體會調動儲存能量的脂肪以補充能量，但並不是直接將脂肪變成肌肉。

4、中藥趁熱喝：

這也是一個謬論，通常來說，中藥湯劑應該選擇“溫服”，也就是煎好濾去藥渣之後的湯汁，在常溫下自然晾至接近體溫，大概在30度到37度之間再喝。

而丸散類的中藥，也基本大同小異，用溫開水送服。

單自古以來，中藥的服用並沒有單一的標准，比如發散風寒的中藥，就應該熱服，喝下去之後還要喝點稀飯或者溫湯以助藥力。

而那些清熱解毒之劑，就應該冷服了。

比如我們現在喝得比較多的涼茶，爲什麽會放在冰箱裏？其實也是這個道理。

5、裸睡更健康：

這個說法更多是一個噱頭，裸睡與否，只是和身體的感覺有關，並不能直接影響到你的身體健康。

也就是說，如果裸睡能讓你的睡眠質量更好，那當然就可以認爲是有益的。

如果裸睡讓你輾轉反側難以入睡，那完全就是有害的了。

6、注意飲食和鍛煉就能減肥

肥胖的人，如果只是控制飲食再加上鍛煉，未必就一定能減肥。因爲導致肥胖還有一個主要因素，那就是睡眠。

營養學家發現，睡眠不好的人，體內控制食欲的“瘦素”減少，血漿饑餓激素增多，對體重的影響潛能更大。

7、塑身內衣塑造好身材：

所謂的塑身內衣，無一例外都是緊緊地綁住身體，影響身體的循環和汗液排泄，尤其是腋下、會陰這些部位，更容易潮濕而滋生細菌。

因此，發育期女性穿塑身內衣，不但影響發育，還能導致健康問題。成年女性也是一樣，導致肌肉繃緊，生理功能受限，

8、飯後馬上刷牙：

很多人吃完飯之後就要刷牙，不刷牙就覺得很不舒服，甚至還理直氣壯地說，飯後刷牙能讓口腔更衛生，牙齒也更健康。

其實，飯後刷牙更容易傷害牙齒表面的牙釉質，剛進食完後、尤其是吃了酸性食物的時候，這個問題就越發明顯。

所以，飯後立即刷牙，看上去似乎更衛生，其實更容易導致一些口腔問題，如牙酸、牙本質過敏等等。

更好的做法就是飯後用清水漱口即可，一兩個小時後再刷牙。