感覺腦子反應越來越慢？

記憶力越來越差？

可能是大腦衰老了！

大腦老化常有4個表現

01、記憶力下降

這是大腦衰老最常見的一個特征，前腳還記得自己要去做什麽，後腳就忘了，記憶力越來越差，總是忘東忘西、丟三落四。

02、執行力下降

大腦可以支配人體的各種活動，如果大腦衰老，人的執行能力會下降，比如以前能很好地完成多項工作，但現在只能一件一件做，甚至一件都難以完成。

03、情緒控制能力下降

如果近期發現自己的情緒跟以前有很大的反差，要注意了。大腦衰老會導致控制情緒的能力下降，可能對于以前自己很感興趣的事物，現在卻表現得十分冷漠，易怒。

04、語言能力下降

不能正常地聽、說、讀、寫，經常詞不達意。而語言能力下降了，還會影響到人的反應能力。

8個方法延緩大腦老化！

1. “切土豆”

練習“切土豆”手指操有助于減緩腦老化。隨著有節奏的口令變化手部動作即可。

“土豆，土豆，土豆——塊”，兩手拳眼互碰 3次，“塊”字時拳頭豎立。“土豆，土豆，土豆——片”，拳眼互碰 3次，“片”字時兩手掌心相對。“土豆，土豆，土豆——絲”，拳眼互碰 3次，“絲”字時十指交叉。“土豆，土豆，土豆——丁”，拳眼互碰 3次，“丁”字時兩手食指尖相觸。

熟練之後可以加快速度，還可以減少重複碰拳的次數。口令爲“土豆——塊，土豆——片，土豆——絲，土豆——丁”，對應的手部動作爲，碰拳——立拳——碰拳——掌心相對——碰拳——十指交叉——碰拳——食指尖相觸。

2. 勤用腦

大腦是一個用進廢退的器官，經常用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而爲延緩大腦衰老提供了物質基礎。

所以，如果想讓自己的大腦老的慢一些，就要記住“多用腦”！堅持看書學習、多與人交流、經常理財、下棋等都是很好的辦法，可以讓大腦經常動起來。

3. 多運動

適量運動不僅可以保持身體健康，還可以讓大腦保持活躍性。

運動會改善學習記憶能力。換句話說，也就是運動可能讓你更聰明，記憶力更好。

4. 睡眠好

只有休息好了，大腦才能更好地運行，學得快、記得牢。

只有在睡眠狀態下，大腦才會開啓“自動清洗”模式，掃除相關毒素。

5. 心情好

情緒和大腦會産生互相影響，無論是正面的情緒還是負面的情緒。

因此，正面的情緒如開心和學習、記憶的效率成正比，心情越好，學習新知識的速度越快，效率越高。

6. 少喝酒

長期大量飲酒，會傷及腦組織，導致腦萎縮、腦出血等情況。還會導致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學反應的物質。

即使長期輕中度飲酒，也同樣會損傷大腦。長期輕中度（大約每周7-10瓶啤酒或者1-2瓶紅酒）的飲酒也會對大腦功能造成一些損傷，比如認知、記憶等。

7. 少壓力

精神壓力大不僅會影響心緒健康，還會影響大腦。

當你受到壓力時，體內就會産生皮質醇，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，而這種大腦側面腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著至關重要的作用。

8. 常體檢

定期體檢，一些疾病或危險因素會威脅到腦老化，如慢性基礎病，一些生化指標的異常，肺炎等感染，要控制好這些。

來源：健康時報