低密度脂蛋白通常被稱爲“壞膽固醇”，因爲它在血管壁上形成斑塊，增加心髒病和中風的風險。很多人查出低密度脂蛋白的時候，都會有些擔心。

然而，其實通過一些生活方式的改變和健康習慣的培養，我們可以有效地降低低密度脂蛋白水平，減少相關健康風險。

低密度脂蛋白有哪些危害

動脈粥樣硬化：

低密度脂蛋白在血管壁上積聚，形成動脈粥樣硬化斑塊，導致動脈硬化和狹窄，影響血流，增加心髒病風險。

冠心病：

動脈粥樣硬化斑塊在冠狀動脈中形成，會減少心髒供血，導致冠心病，表現爲胸痛和心絞痛，嚴重時引發心髒病發作。

中風：

當低密度脂蛋白積聚在腦血管中，導致血管狹窄或阻塞時，會引發缺血性中風，造成腦組織損傷，嚴重影響身體功能。

外周動脈疾病：

低密度脂蛋白在四肢動脈中積聚，導致血流減少，引發外周動脈疾病，表現爲腿部疼痛、麻木和行動困難。

高血壓：

動脈硬化和血管狹窄會增加血管阻力，導致高血壓，進一步增加心髒病和中風的風險。

降低低密度脂蛋白

要牢記這5點

改善飲食習慣：

飲食是影響低密度脂蛋白水平的關鍵因素。選擇富含纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類和豆類，以及富含不飽和脂肪的食物，如橄榄油、鳄梨和堅果。

同時，限制攝入飽和脂肪和反式脂肪的食物，如紅肉、奶制品和加工食品。

定期鍛煉：

定期運動有助于降低低密度脂蛋白水平。建議每周進行至少150分鍾的中等強度有氧運動，如快走、遊泳或騎自行車。

此外，進行兩次或更多次的力量訓練，也有助于提高代謝率，降低低密度脂蛋白。

保持健康體重：

超重或肥胖會增加低密度脂蛋白水平。通過合理飲食和適量運動，控制體重在健康範圍內。減輕體重不僅可以降低低密度脂蛋白水平，還能改善其他心血管疾病的風險。

戒煙限酒：

吸煙和過量飲酒都會增加心血管疾病的風險，並導致低密度脂蛋白水平升高。因此，戒煙限酒是降低低密度脂蛋白的重要措施。

藥物治療：

在某些情況下，僅通過生活方式的改變可能難以將低密度脂蛋白水平降至目標值。這時，醫生可能會開處方藥物來幫助降低低密度脂蛋白。

常見的藥物包括他汀類藥物、膽固醇吸收抑制劑、PCSK9抑制劑等。在服用任何藥物之前，應與醫生討論可能的副作用和適應症。