在公園裏，時常會看到大爺大媽們在走路，一圈一圈地轉，有人就十分不解，詢問大媽大爺在幹嘛，大媽大爺解釋說，這是在鍛煉身體。

這麽走路，真的對健康有好處嗎？爲了健康，老年人走路要注意些什麽？

世界衛生組織（WHO）在1992年指出，走路是世界最佳運動之一，簡單易行，健身效果又好。那麽，走路具體有什麽好處？

1、心血管健康

步行是一項有氧運動，不僅可以增強心肌的收縮力，還可以改善血液循環，降低患心血管疾病的風險。

美國心髒學會的奠基人、傑出的心髒病學家懷特博士，開創了以走路作爲心髒病和心梗病人康複治療的方法。

這說明走路對心血管的健康是有利的。

2、增強肌肉力量

走路雖然看似簡單輕松，但背後卻隱藏著複雜的肌肉運動。

走路能夠調動全身約60%至70%的肌群，包括腿部、脊背部以及臀部等重要部位的肌肉。

對于那些平時習慣宅在家中的人來說，突然外出長時間地走路，可能會讓小腿、大腿和臀部等區域感受到明顯的酸痛感。

但是，這種酸痛是有一定的好處的。

根據《歐洲應用生理學雜志》上發表的一項研究，走路鍛煉能夠增加下肢肌肉的橫截面積，進而增強肌肉力量。

所以，走路帶來的長遠益處是顯著的，值得我們將其納入日常生活的一部分。

3、改善心情

走路不僅是一種卓越的放松方式，更是享受自然與甯靜的絕佳途徑。在公園中悠閑地散步，我們能夠深呼吸到清新的空氣，感受大自然的甯靜與和諧。

科學研究也爲我們提供了有力的支持。

據《國際運動醫學雜志》上發表的一項權威研究指出，長時間的中等強度運動，特別是徒步，能刺激大腦內啡肽的産生。

內啡肽由下丘腦産生，對于改善情緒、緩解壓力和焦慮具有顯著效果，有利于提升生活幸福感。

在享受走路帶來的益處時，需要注意一些事項，否則，原本健康的行走可能會轉變爲不必要的傷害：

1、不注意姿勢

走路時，應始終保持挺胸直背的姿勢，這有助于減少背部和頸部的壓力。

同時，上肢要保持相對放松的狀態，自然跟隨步子的節奏，雙臂前後輕輕擺動，但擺動幅度不宜過大。

在行走過程中，收緊腹部並提升臀部，使骨盆微微前傾。

隨著步行的速度，進行有節奏的深呼吸，這不僅有助于調節呼吸，還能增強走路的舒適度和效果。

2、不注意運動強度

現在很多人都注重運動步數，好像誰走得多誰就更厲害一些。

但是如果過于強調每天的步數，走很多路的話，不利于健康，也失去了走路的初衷。

步行鍛煉雖然簡單，但也需要注意步行的強度。

發表在《美國心髒病學會雜志》的一項研究發現，人們每天步行約8000步，能顯著降低早死風險。

所以對于想要通過步行來保持健康的人來說，每天步行約8000步是一個合理的目標。

3、不注意走路時間

“飯後百步走，活到九十九。”但是，飯後不應馬上走路，因爲胃腸道在專注消化，如果開始走路，血液會集中在足部，影響胃腸道的正常消化。

所以應該在餐後30分鍾至60分鍾再去走路。

走路對老年人益處多，不僅增強心血管健康、肌肉力量，還能改善心情。

但需注意走路的正確姿勢，也不要過度強調步數，在餐後不要馬上走路，需要過30到60分鍾。

參考資料

[1]《別傻走啦！用意念控制走路效果》.人民網.2016-8-22.

[2]《不同年齡的“最佳步數”是多少？建議來了！走路記住“5要5不要”》.光明網.2023-10-23.