但也有部分人群晚上運動以後,不僅沒有緩解一天的疲勞感,還會出現失眠的情況,這是怎麽回事呢?
晚上進行運動以後之所以會失眠,很可能是以下這些因素造成的:
1、劇烈運動
睡覺之前如果進行劇烈的運動,如跑步、跳繩等,會使身體釋放出大量的腎上腺素和激素,進而就會加速體內新陳代謝的速度,會使人的情緒一直處于興奮的狀態,再加上交感神經會過度的興奮,就會引起失眠的情況。
2、過度運動
睡覺之前如果進行高頻率的運動和鍛煉,會使體內的代謝率過高,就會延長身體恢複的時間,使身體恢複處于負平衡的狀態,長期如此,就會導致神經處于持續興奮的狀態,進而就會引起失眠的情況。
3、運動量過大
如果晚上進行大量的運動,就會超過自身的負荷量,會使身體産生大量的酸性代謝物,這些物質如果沒有及時排出體外,就會使肌肉産生酸痛感,甚至還會引起肌肉的拉傷,進而就會影響到正常的睡眠。
另外如果運動量過大,還會使身體處于持續亢奮的狀態,也會引起失眠的情況。
那麽如何運動才能避免失眠的情況呢?
1、一周做3~4次運動
進行運動以後,需要足夠休息和恢複的時間,否則會對中樞神經系統和運動系統帶來頻繁的刺激,間隔兩天進行一次運動,每周最多不超過4次,每次進行運動的時間不要大于60分鍾。
2、睡前兩個小時不做劇烈運動
睡覺之前的兩個小時以內最好不要進行運動,如果想要在這個時間段運動,可以選擇一些相對簡單的運動,如散步、平板撐、仰臥起坐等,盡量不要做劇烈的運動,如慢跑、跳繩等,以免引起中樞神經的興奮,引起失眠的情況。3、運動之後也要做拉伸運動
運動結束以後,也要抽出時間進行拉伸運動,這樣可以消除韌帶以及關節肌肉的緊張感,也可以緩解疲勞,使身體更快速的恢複正常,避免身體因過度勞累而引起失眠的情況。
由此可知,晚上運動以後之所以會出現失眠的情況,很可能是以上這些因素造成的,想要晚上運動又不會影響到睡眠,可以參考上文提到的方法。另外運動以後,還可以對小腿的部位進行按摩或是推拿,這些對于促進睡眠都是很有幫助的。