曾經的你

厚厚的劉海能遮住眼眸

現在的你

只剩光禿禿的腦門寫滿了我不服輸

▲圖源：soogif

我國超2.5億人受脫發困擾

越來越多的90後也步入了脫發大軍

秋季掉發比平時更多，是正常生理現象。這是因爲秋季氣溫降低後，頭皮血管收縮，頭發的營養供應減少，所以每天的脫發量會增加。

其次，毛囊的生長也有一定的年周期性，到了秋季，大量的頭發處于休止期，使毛發脫落增多。但掉多少不正常呢？

頭發毛囊通常會經曆3個階段：⽣⻓期、退⾏期和休⽌期。休⽌期結束，頭發從毛囊脫落。

由于毛囊的周期不同步，總有處于休止期的毛囊，因此頭發的脫落也是持續不斷的。

正常情況下，每天會有50~100根頭發脫落。所以，不必因爲日常掉發過度擔心。

如果懷疑自己有脫發可能，這個“拉發測試”可以幫助你判斷：

捏住50~60根頭發的頭皮端，從近端向遠端拉，如果有超過6根頭發被輕易拔出，那就要小心了，你可能真的脫發了。

01、休止期脫發

大量毛囊進入休止期，表現爲大量頭發彌漫性脫落，但一般脫發不會超過原來發量的50%，頭皮正常，無炎症表現，並有大量新生短發，但會持續3個月左右。

引起休止期脫發的病因很多，主要有以下幾個方面：

內分泌異常：甲狀腺機能減退、産後等。

營養因素：熱量、蛋白、必需脂肪酸、鋅、生物素及鐵的攝入過少或缺乏。

藥物因素：抗抑郁劑、血管緊張素酶轉化劑、抗有絲分裂藥（劑量依賴性的）、β受體阻斷藥、锂劑、口服避孕藥、維A酸類藥、丙戊酸等。

軀體應激狀況：貧血、高熱、染發所致變應性接觸性皮炎、腎髒透析者繼發的維生素A增多症、外科手術及精神應激等。

精神因素：精神緊張、憂郁、恐懼或嚴重失眠等。

02、雄激素性脫發

即“脂溢性脫發”，主要是由于體內的睾酮在頭皮的毛囊細胞中，被5α-還原酶轉化成了二氫睾酮（DHT)，進而使毛囊微小化，生長期毛發逐漸變細，毛發生長周期縮短，最終毛囊萎縮消失。

多從青春期就開始發病，男女都會得，不同性別的臨床表現略有區別：

男性雄激素性脫發

脫發區域從前額的雙側開始，發際線後移。

通常呈現出“M型“，隨著時間的延長脫發區向上移動，一直到頭頂。

女性雄激素性脫發

頭頂部頭發脫落、變稀疏、變細，前額發際線後移。

03、斑禿

斑禿發作較快，在短時間內可以出現圓形或者橢圓形的禿發，禿發邊緣的頭發很容易拔出。

1.在專業醫生的評估下進行對症治療

外用藥物：“米諾地爾”它可刺激毛囊上皮細胞增殖，促進頭發生長。

口服藥物：能抑制頭發毛囊變小，逆轉脫發的過程，如男性服用“非那雄胺”，女性在醫生評估下口服“螺內酯”、“醋酸環丙孕酮”和“氟他胺”等。

其他方法：毛發移植、自體富血小板血漿注射、使用發片、假發等改善美觀。

2.注意補充營養

蛋白質

如果存在蛋白質缺乏或蛋白質-能量營養不良，比如一些過度節食或長期素食者，就容易出現頭發稀疏、脫發或毛囊萎縮。

優質蛋白質的主要來源有魚、蝦、瘦肉、蛋類、奶類等食物，豆類和豆制品也是較好的蛋白質來源；

日常飲食如果攝入蛋白質不足，還可以考慮適當補充一些蛋白粉。（咨詢專業醫生）

必需脂肪酸

如果身體缺乏必需脂肪酸，就會出現皮膚嚴重幹燥和脫屑、頭發幹燥雜亂以及休止期脫發。

必需脂肪酸的來源主要是植物油、大豆和堅果等，α-亞麻酸含量豐富的有亞麻籽油和紫蘇油，含亞油酸豐富的有葵花籽油、大豆油等。

注意：不宜攝入過多，應保持ω-6和ω-3 比例的平衡，建議二者比例在4:1～6:1。

維生素D

臨床研究發現，斑禿患者的血清維生素D水平明顯降低，維生素D缺乏的平均發生率可達73.8%。

補充維生素D，可以多去戶外活動曬曬太陽，身體便會自己合成。

多吃一些維生素D含量豐富的食物，如海魚、動物肝髒、蛋黃等，或者服用魚肝油、維生素D補充劑。

微量元素——鐵

缺鐵在女性脫發患者中較爲常見，尤其是休止期脫發患者，可以到醫院檢查下是否缺鐵。

飲食上，鐵的最佳來源是含有血紅素鐵的動物性食品，如牛肉、豬肉、動物肝髒、動物全血等，而植物性食品中非血紅素鐵的吸收利用率較低。

補鐵的同時，大家可以多吃富含維生素C的食物，如猕猴桃、檸檬等，以促進鐵的吸收。

微量元素——鋅

缺鋅也會導致發質變脆、頭發稀疏和休止期脫發，但脫發患者血清鋅下降的情況並不一致。經常挑食、偏 食、慢性腹瀉、長期素食者，可以去醫院進行綜合檢查評估。

通過飲食來補鋅更爲安全可靠。含鋅豐富的食物主要有貝類海産品、紅肉類、動物內髒等。

3.注意清潔頭皮

油性發質的人，夏天可以一天洗1次頭；而在秋冬季節，建議兩天洗1次頭。

中性發質的人，頭發不枯燥也不會過多出油，每3～4天清洗一次效果較好。

4.正確洗頭發

洗發時，先用水將頭發打濕，再用香波揉搓約1分鍾，最後清水沖洗，水溫不超過40攝氏度。

長發、枯燥的頭發可以用護發素再打理一遍，使頭發順滑。

5.護發小技巧

善待頭發是養發生發的基礎，應減少染發、燙發頻率，避免日曬、避免生硬地梳理牽拉，建議選擇木梳。

盡量少用吹風機，或是選低溫或冷風檔，使用時與頭發保持一定距離，以20~30厘米爲宜。

圖文整理來源：陝西皮防所

統籌編審：陳小瑜 劉潔