葉酸——中老年人的健康密碼:3樣葉酸菜吃出靈活與強壯

遲暮念張 2024-03-11 18:46:27
黃油菠菜

食材:菠菜200g,芝士若幹,黃油若幹,水半杯,蒜末1勺,鹽少許,胡椒少許

第一步:菠菜切好備用,菠菜入鍋,將半杯水倒入,蓋上蓋子,用中火煮。

第二步:將黃油融化在鍋中,加入蒜末,煮熟的菠菜,進行翻炒。

第三步:撒上鹽和胡椒,放入芝士混合均勻即可食用。

苋菜涼面

食材:苋菜150g,面粉300g,雞蛋1個,食鹽適量,醬油適量,醋少量,雞精適量,調和油適量,白糖適量,芝麻油適量,芝麻少量,辣椒油少量

第一步:苋菜放開水鍋裏煮2分鍾,撈出後擠出苋菜汁。

第二步:取適量苋菜汁加入面粉、鹽放入面包機開始和面,和成面團後醒30分鍾,擀成一張大圓片。

第三步:折成長條,切成面條,撒上面粉防粘,鍋裏燒開水,將面條下鍋煮熟。

第四步:將面條撈起後過冷開水,然後裝盤。

第五步:煎鍋放少油,將蛋液倒入煎蛋皮,青瓜切絲,蛋皮切絲,用麻油、醋、白糖、雞精、鹽調一碗汁。

第六步:淋在面上,再放點辣椒油,撒上芝麻拌勻即可。

炝炒卷心菜

食材:卷心菜1顆,蒜3瓣,幹辣椒4個,花椒10粒,白醋1勺,油2勺,鹽1.5勺,糖少許

第一步:把卷心菜剝去老葉不用,幹紅辣椒提前洗淨後泡清水,這樣處理過的辣椒不容易炒糊。

第二步:把卷心菜的葉子一葉葉地剝開,放清水裏浸泡十分鍾,清水裏放一點點鹽,浸泡好以後,再用清水洗淨。

第三步:用手順著葉片的紋理撕開成塊兒,辣椒撈出後瀝幹水分,剪成小段,去掉籽;蒜切片;備好花椒。

第四步:熱鍋熱油,下入花椒粒、蒜片和辣椒段炒出香辣味。這個時候不必大火,不然香味出不來還容易糊掉。

第五步:炒香後,轉大火,放入撕好的卷心菜,翻炒,至每片葉子上裹上油汁。

第六步:調入鹽、白醋和少許白糖,翻炒至卷心菜斷生即可。

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