導讀：《禮記內則》記載，女性産後坐月子的習慣已經有2000多年的曆史。而不管是曆代中醫還是現代西醫都普遍認爲，若是能讓經曆了生産的産婦擁有爲期6周左右的“産褥期”，也就是俗稱的“坐月子”的特定調理與修養，那麽將更利于她們的産後恢複。而在這個關鍵時期內，除了休息、護理外，飲食調理便是重中之重！

在《妻子的浪漫旅行》節目裏，汪峰就談起章子怡生育倆人的大女兒，也就是醒醒時，章子怡出現了漲奶的情況。

“她說，這輩子最大的痛苦就是漲奶，拍戲都沒這麽辛苦”，汪峰回憶起當初章子怡月子裏遭遇漲奶時，仍然記憶猶新。

只是令他們二人沒想到的是，引發漲奶的原因居然是營養補充得太好，導致奶水太充足，女兒根本喝不過來，使得奶水淤滯在乳腺導管裏。而在節目播出後，立即引來許多寶媽的共鳴，其中一位寶媽講述的經曆更是獲得了數千的點贊。

原來，這位寶媽在35歲才生下第一個孩子，家人們都非常高興，婆婆更是親自照顧她坐月子。只是，就在月子的第一個星期，她便患上了乳腺炎。

到醫院後，醫生得知婆婆每天都精心熬煮各種大補且“下奶”的湯水，如豬蹄湯、鲫魚湯、排骨湯等給寶媽喝後，立時便得出結論：“孩子剛剛出生，胃容量這麽小，吸吮能力也比較弱，對奶水的需求量其實並不多。

你喝這麽多大補湯，分泌的大量奶水只會堵塞在乳腺導管裏，乳腺炎出現也很正常了。”用寶媽的話說，“科學飲食真是太重要了”。

有數據統計顯示，我國不少寶媽在坐月子期間，受到傳統觀念的影響，18%在月子期間不吃蔬菜，78.79%不吃水果，75.66%不喝牛奶等。

還有一部分寶媽就如同上文所說，在剛坐月子時便進行大補，反而衍生出其他不利于自身與孩子的疾病。

根據台灣省莊博士關于坐月子的理論可知，在月子內的四個階段不同的需求對寶媽進行飲食調養，以滿足不同階段的不同需求才是最科學、合理的！

第一階段的排泄期，堅持“排原則”

所謂的第一階段，便是産後的第一周。在這個階段內，寶媽需要順利將體內的惡露、廢氣、廢水等全部排出體外。所以，這個階段便是以“排”爲重心。

此時，食物的功能主要就是幫助寶媽恢複氣血、化瘀排毒、恢複腸胃功能等，這樣也能促進子宮收縮，功能恢複正常。

因此，第一周的月子餐以“開胃”、吸收好的餐食爲主，如蛋羹、瘦牛肉、魚、雞肉等，再配上當季新鮮蔬菜，以及猕猴桃、柚子、橙子等水果。保證飲食清爽可口，且營養均衡，切忌生冷食物。

第二階段的修複期，以調理爲主

經過第一階段將寶媽的胃口打開後，便來到了第二階段，也就是月子的第2至3周。期間子宮、骨盆都在收縮，孕期內被壓迫的組織器官也開始修複，這一切都需要有足夠的營養支撐。

也就是說，這個階段以調理爲主，既調養氣血，也要做到健脾、補腎、提升自身的新陳代謝能力。

所以，飲食應偏向于補血滋陰、恢複體力，同時也要逐漸能促進奶水的分泌。寶媽們不妨食用一些富含維生素的動物內髒，再配合香蕉、蘋果等既富含鐵元素又能有助于解決便秘的水果。

第三階段的恢複期，“補”應成爲重點

到了月子的第4至6周，寶媽開始進入增強體質，使機體恢複到健康狀態，滋補元氣的恢複期內。因而這個時期就是以補血理氣爲主，這便需要科學、合理的“食補”。即月子餐可以以清火潤肺、益氣補血，適當加入防老化的食材。

如禽、魚、蛋類、牛肉等，還有一些比較滋補的湯水都適合寶媽食用。不過，在此過程中應遵循逐步添加，從“小補”慢慢過度到“大補”的模式，切不可直接讓寶媽食用人參、靈芝等大補之藥。同時，進補前還需跟醫生確認，不可盲目進補。

第四階段的調養期，可以將“補”與“修”結合

可能很多人都以爲醫學上的“産褥期”，即坐月子只是42天，出了月子寶媽就能完全恢複。殊不知，後續其實還需要一段時間的調養，一般到了8周之後，寶媽的身體才恢複得更好。

所以，在第四階段，月子餐在“補”的基礎上，開始同時注意“修”了。也就是強化體能、提高免疫力以及減重塑身。

此時寶媽的餐食除了保持足夠的營養外，可以地攝入維生素、纖維等。同時，因爲在孕期與分娩過程中失去了不少鐵和鈣物質，所以每日攝入的鈣不少于1.1克，鐵則不少于20毫克。

坐月子對于剛經曆生産的寶媽尤爲重要，而月子餐亦是坐月子裏不可忽視的重要項目。且爲了寶媽能盡快恢複健康，寶寶擁有充足且有營養的母乳，在坐月子的不同階段裏，更應堅持排、調、補原則，不同階段根據寶媽的需求與體質狀況等進行不同的飲食安排，保證合理性與科學性！

當然，除了保證寶媽的月子餐營養充足與均衡外，還有諸多的飲食注意事項也不可忽視！

從坐月子的第二周開始，不少寶媽都可以開始食用一些促進奶水與調養氣血的食物，如富含蛋白質的瘦肉、魚、雞、動物內髒等。

但值得注意的是，“過猶則不及”。也就是說，若攝入營養物質，營養過剩的情況下很可能造成肥胖。

而從《中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔》可知，寶媽坐月子期間，每日攝入的蛋白質不宜超過95克左右，吃的雞肉、牛肉等最好不要超過100克，雞蛋一周6個左右便可。

同時，食材品種也應盡可能做到多樣化。葷菜、素菜、粗糧、細糧、水果等混合搭配，植物蛋白與動物蛋白都能攝入。只有這樣，才能保證擁有充足的營養提供給機體。利于身體恢複之余，也能讓奶水更有營養價值。

最後還有一點需要注意的是，因寶媽給寶寶哺乳時，乳汁的88%都是水，所以及時補充水分很重要。

而爲了保證營養，寶媽們可能只喝湯，不喝水。殊不知，除了湯外，溫水、水果等也是補充水分的首選。所以，寶媽可以喝湯之余，不忘喝溫水、吃一些當季的新鮮水果。

枕邊育兒寄語：

我們中國有句古話叫做“月子坐得好，老來不怕病痛找”。雖說意思有些誇張，但也算是表達出了坐月子對寶媽的重要性。且不止是要坐月子，還要科學、合理的坐月子，才能保證寶媽與寶寶的身體健康！

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