【本文聲明：本故事純屬虛構，如有雷同，純屬巧合，切勿對號入座。】

62歲的老王是一名剛退休的工人，閑不住的他決定開始鍛煉身體。

他每天早晚在小區健身器材上壓腿、練雙杠，動作幅度之大，讓人眼前一亮。可僅僅一周後，老王就因腦溢血住進了ICU，醫生連連歎息，直言老王犯了健身的大忌。

急診科主任趙強拿著CT片子，皺眉說道："老王頭部大面積出血，血塊壓迫腦組織，情況很危險。平時有高血壓吧？怎麽突然鍛煉這麽劇烈？"

老王的兒子小王尴尬地說："我爸退休後閑不住，非要鍛煉。

我就是隨口說了句'男兒當自強'，沒想到他當真了，天天在健身器材上壓腿、翻轉，鍛煉強度簡直堪比年輕小夥！我看著都害怕，哪知道才一周，人就進ICU了。"

趙主任歎了口氣說："大伯這是犯了健身的幾大忌諱啊！

1、是強度太大，與年齡不符。老年人肌肉、骨骼、心肺功能都大不如前，怎麽能像年輕人那樣劇烈運動？

2、是動作幅度過大，尤其是突然壓腿、倒立，會擾亂腦部血流，引發眩暈、昏厥，對腦血管造成極大負擔。

3、是鍛煉時間過長，每天早晚都練，休息不足，身體根本吃不消，反而容易受傷。

4、是盲目鍛煉，沒有循序漸進，沒有量力而行，一上來就大強度、大負荷，身體不堪重負啊。"

小王恍然大悟："是啊，我爸年紀大了，身體底子又不好，血壓血糖都高，還不聽醫生的話吃藥，這樣猛鍛煉，出事是遲早的。

可他就是犟，說什麽'生命在于運動'，誰勸都不聽。現在好了，進ICU了，也算是用健康給了自己一個教訓。"

趙主任寬慰道："別灰心，有個教訓也好，以後鍛煉就能更科學了。等大伯病情穩定了，一定要循序漸進，量力而行。

千萬不要一口氣訓練太久，也不要做壓腿、倒立這樣大幅度的動作，對血管負擔太大。

還要注意合理飲食，控制'三高'，按時服藥，定期體檢，有不適要馬上停止運動，該休息休息。只有循序漸進，科學鍛煉，才能強身健體，遠離意外。"

老王的遭遇給所有健身者提個醒：再好的運動，也要因人而異、循序漸進、適可而止，否則非但強身不成，反而會釀成悲劇。

尤其是中老年人，身體機能逐漸衰退，各種慢性病纏身，更要樹立科學的健身觀，不能逞強，不能盲目。

要從自身實際出發，選擇合適的運動方式和強度，讓運動真正成爲健康的"良藥"，而不是危險的"砒霜"。

總之，運動是把雙刃劍，用之得當則強身健體，用之不慎則適得其反。

科學運動的要義，不在于盡全力，而在于恰到好處；不在于突飛猛進，而在于循序漸進；不在于一蹴而就，而在于持之以恒。

唯有摒棄急功近利，樹立科學健身觀，用心聆聽身體的聲音，我們才能在運動的康莊大道上越走越遠，收獲更多健康紅利。

寫在最後

讓我們從老王的教訓中汲取智慧，無論老少，運動需謹慎，量力而行，循序漸進；

只有尊重身體，尊重科學，尊重規律，我們才能真正擁抱陽光，擁抱運動，擁抱屬于自己的健康人生！

對此，您有什麽想說的呢？歡迎在評論區留下您的看法！

參考文獻：

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