調查結果顯示，約30%的受訪對象表示，在沒有足夠休息或適應的情況下，晨跑不僅沒有帶來預期的精神煥發，反而增加了日間的疲憊感。專家解釋，這可能與個人生物鍾、睡眠質量及身體狀況密切相關。特別是對于習慣晚睡的夜貓子，強行改變作息加入晨跑行列，可能導致身體未能從深度睡眠中充分恢複，引發疲勞累積。
運動科學教授李明華指出，正確的晨跑應當基于個體差異，量力而行。他建議：“在決定是否晨跑前，評估個人的睡眠質量和生活習慣至關重要。理想的晨跑應當建立在充足睡眠的基礎上，同時根據自身體能逐漸增加運動強度，避免過度訓練導致的身體負擔。”
此外，營養攝入也被視爲影響晨跑效果的關鍵因素。營養師張薇提醒，空腹跑步可能導致能量不足，影響運動表現，甚至加重身體負擔。她推薦，晨跑前可適量攝取簡單碳水化合物，如一片全麥面包或一根香蕉，爲身體提供即時能量，跑步後則應及時補充蛋白質與複合碳水，助力肌肉恢複。
綜上所述，晨跑是否成爲一天疲憊的開始，關鍵在于個人的適應性和准備工作。通過合理安排作息、適當調整飲食結構，晨跑完全有可能成爲激活身心、提升全天工作效率的有效途徑。而對于那些發現晨跑並不適合自己節奏的人群，探索其他時間段的鍛煉方式，或許能找到更適合自己的健康之道。
經常跑步排汗排毒新陳代謝，小三陽大三陽高血壓糖尿病三高等等全部好了