高樓萬丈需要堅實的地基。相同道理，用到試管助孕這件事上，想要成爲優質胚胎大戶，養卵真的很關鍵！

除了利用醫療手段來促進卵子品質提升外，准媽們在日常生活所做的努力也是提升卵子品質的重要手段。

養卵不僅要趁早，還要養足時間！那該怎麽養？（往下看）這4個策略助你養出又大又圓的漂亮卵子~

1、優質卵子吃出來

想要卵子好，吃什麽和如何吃也是有講究的。飲食養卵，可以這樣做：

●營養均衡好吸收

飲食需要做好營養搭配，肉類、蔬菜類、粗糧雜糧類、水果、堅果類等都可以安排在日常飲食中，避免挑食和偏食，確保營養元素攝入均衡。

●豆制品能讓卵子長得好

適量攝入例如大豆、豆漿、豆腐等豆制品，幫助補充植物雌激素和植物蛋白，提升卵子品質，讓卵子更健康。不過要適量哦！

●補充維生素E，爲卵子添活力

人體若缺乏維生素E，會導致機體內部性激素分泌失調，卵子的活力質量變差，從而難以受孕。所以，准媽們可以多吃綠葉蔬菜、谷類或堅果等富含維生素E的食物，增強卵子活力。

2、健康卵子動起來

要有優質成熟的卵子，除了懂吃，還要先要適當運動。適當運動，能夠提高身體素質，對于卵子有不可描述的神奇力量。

至于什麽運動，根據個人愛好和身體情況來就可以了。瑜伽、跳繩、遊泳、慢跑都很不錯~

總之能走動就多走動，不要經常坐著就好。運動不僅能增強身體多個器官的活力，還可以爲懷孕打下身體基礎，同時幫助身體排毒。

3、卵子情緒要顧及

沉重的心理壓力會影響內分泌，導致荷爾蒙激素水平紊亂，容易引發身體不能自行排卵，或者造成經期紊亂，導致身體不易受孕，同時女性心理壓力較重，也不利于胚胎著床。

備孕期間的女性，最重要的一點是保持樂觀開朗的心態。順其自然、放松心情，緩解壓力，爲卵子的發育提供良好的情緒支撐。

這不是錦上添花是雪中送炭，是很必須的！

4、四個“避免”躲危險

生活中的一些不良習慣，准媽們也要盡量避免，讓卵子躲避危險環境，才能茁壯成長。

●避免熬夜

充足的睡眠有益于女性的身體健康和卵子的發育，熬夜、睡眠不規律會影響卵子的健康發育。因此，備孕的姐妹們應該要保證充足的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢複。

●避免煙酒

抽煙影響性激素的分泌，容易造成月經不規律；酗酒容易引起月經不調、閉經。兩者都可能影響體內激素的分泌和卵子的質量，備孕中的夫婦一定要避免，同時，准媽們還要注意規避二手煙的危害。

●避免經期性生活

月經期的子宮內膜處于暴露出血的狀態，抗病能力較差，此時性生活極易造成盆腔感染、子宮內膜異位症、輸卵管阻塞等疾病的發生。爲了女方的健康，請避免經期性生活。

●避免輕信保健品

很多所謂的保健品裏含有雌激素，過多補充雌激素可能會引發一些女性疾病，如子宮內膜增厚，增加子宮內膜癌、乳腺癌等風險。想要補充營養元素，請在醫生的指導下進行！

養卵千日，用卵一時！改善卵子品質刻不容緩，所以准媽媽們快快行動起來吧~祝大家好孕。