猝死，是人類最嚴重的疾病之一，給個人、家庭、社會都帶來了嚴重的損失。每當在新聞中看見猝死案例，在心痛的同時，又怕哪一天發生在身上。

《中國心血管健康與疾病報告2019》數據證明，我國每年心源性猝死的患者高達55萬，相當于每一分鍾，就有一人因此倒下。

在大多數人看來，猝死是難以預測的，但真相可能和您想的不一樣。

猝死，讓人防不勝防，我們或許可以通過下面的研究，發現猝死的人群身上存在有4大規律。

1.猝死者多爲情緒激動、過于勞累

在有記錄誘因的案例中，主要的因素爲情緒激動（25.66%）和勞累（24.53%），加起來超過了一半的比例。

人在情緒激動時，很可能會誘發心梗、心律失常，最終引起猝死，還會影響到大腦、肺部以及乳腺的功能。而勞累更多是“溫水煮青蛙”，對身體的傷害會一點點累積，最終爆發。

2.高血壓患者最容易猝死

有既往病史的猝死人群中，高血壓占比達到了37.95%。

有研究發現，高血壓患者在30歲時發生心源性猝死的風險較常人增加了30%。隨著血壓的上升，猝死風險也會進一步上升。

3.心源性猝死是首要原因

誘發猝死的首要原因是心源性猝死，占比達到了57.76%，其中排名前三的分別爲冠心病猝死、肺源性猝死以及腦源性猝死。

心髒驟停4分鍾後就會給腦細胞帶來不可逆的損傷，10分鍾以上，即便是搶救過來也會腦死亡，即植物人。心源性猝死的人群，急救需要在4分鍾內完成。

4.31~63歲是高發年齡段

中年是疾病形成的高危階段，加上社會壓力大、工作節奏快，容易出現熬夜、應酬和飲食不規律的情況，導致“三高”的産生，出現以冠心病爲首的心源性猝死等。

人到中年，不少人都感受過胸口突然刺痛了幾秒，就會懷疑這是心髒扛不住了嗎？是猝死的前兆嗎？

專家表示，胸口偶爾出現刺痛且刺痛的部位不固定，幾秒鍾就恢複了，一般無需過多擔心。這多半不是心絞痛、冠心病，因爲心肌缺血所致的疼痛持續時間比較長，不會幾秒鍾就恢複。

真正需要擔心的是這4個猝死信號，把握住了身體發出的預警信號，才能防患于未然：

①心髒病發作前，患者的後背、頭皮、手心等處會異常的大量出汗，一旦發現要及時就醫；

②在沒有劇烈運動、缺乏睡眠以及生病等前提下，身體突然胸悶、憋氣，且持續時間較長的話，則很可能是心髒出現了問題；

③心髒病的患者經常會感覺肩頸、下巴以及手臂疼痛，這是心肌缺血的表現；

④無緣由出現心跳加速，這類人群一旦發生心室性心搏過速，很可能在短時間內猝死。

臨床上將猝死分爲心源性和非心源性猝死，其中心源性猝死能占8成以上。

心源性猝死又稱爲心髒性猝死，是由心髒原因引起的死亡，下面5件事最傷心髒，避開就能極大避免猝死的發生。

1.過量、不規律飲食

很多人白天工作繁忙，晚上下班回家後就喜歡大吃大喝犒勞自己，但這個行爲非常不健康。

攝入過量的食物，尤其是在晚上會導致胃腸道負擔變重，大量的血液集中在胃部進行消化，心髒會因此而超負荷工作，容易出現消耗的血液>供應的血液，誘發心肌缺血。

2.排便太用力

排便用力會導致腹壓上升，容易引起血壓驟升、心髒負擔加重，可能會引起心絞痛、心梗發生。

3.壓力過大

長期處于壓力過大、情緒緊張的狀態下，會讓心髒負荷加重，很可能會引起心髒病發作，誘發猝死。

4.長時間洗澡、泡澡

長時間處于高溫的環境下，會讓體內血液循環速度加快，心率也容易因此而出現異常。

且洗澡時空氣是不流通的，更容易出現胸悶、心慌、心髒不舒服等症狀。

5.劇烈運動

劇烈運動容易導致心率加快、血壓驟升、心肌缺血，本身罹患心腦血管疾病的人更容易出現意外，所以運動一定要選擇合適的。

猝死並不是無迹可尋，也不是難以預防的，只要及時發現前兆，少做傷害心髒的事，就能極大減少發生的概率。

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