今天在付費社群裏面有個朋友說，她以前110斤時候穿的褲子，到現在減了一段時間了，去測量體重是126斤，現在也能穿上了。

她覺得有點玄，比較神奇。其實這是一個比較常見的情況，也就是我經常跟大家說的，減掉了脂肪，增加了肌肉體重，看起來變化不大，但是體型改變了。今天也跟大家分享一下這個話題：

爲什麽這麽說？其實很簡單。因爲體重這個指標並不能真正代表你減掉的就是脂肪，很有可能減掉的是肌肉和水分。那麽這個時候減肥就是失敗的，只有真正減掉了脂肪，增加了肌肉，才是成功的減肥。

打一個簡單的比喻，大家就明白了。有兩個人一起減肥。第1個人減掉了5斤，體重這5斤裏面有3斤肌肉，一斤脂肪，一斤水分。

第2個人也減掉了5斤，這裏面有3.5斤的脂肪，0.5斤肌肉和1斤水分。那麽到底是誰減肥效果更好呢？

毫無疑問是第2種，因爲他真正減掉了脂肪，而且流失的肌肉很少，後期很容易補充回來。

其實真正的減肥是在減肥過程中減掉純粹的脂肪保住甚至增加肌肉，這才是真正健康的減肥，可以長期持續的減肥。

因爲同樣質量的脂肪和肌肉，肌肉的體積只有脂肪的1/3左右。所以我們經常說肌肉多，肌脂比高的人看起來更瘦，體型更好，身材也會更好。

剛才開頭說的那位朋友就是這樣的，減肥的過程中減掉了脂肪，增加了肌肉。看起來體重變化不大，其實肌肉也增加了，整個人體型改變了很多。

要做到減掉純脂肪還能增加肌肉，我們首先要做的就是要吃夠蛋白質，吃夠基礎代謝，這是兩個重點，一定要做到。

蛋白質難消化，而且飽腹感強，吃了以後長時間感覺不餓，食物熱效應也是三大産能營養素中最高的，能夠幫助身體消耗更多的熱量。

而且吃到基礎代謝以後，人體還會有食物熱效應和人體的生命活動這兩種熱量的消耗方式。

用總熱量（基礎代謝+食物熱效應+人體生命活動）減去攝入的基礎代謝能量卡數，還能制造幾百大卡的熱量差，能夠健康的減肥，減掉純脂肪。

當然體重不動了，其實還有一種可能就是進入平台期了。但是平台期有的時候並不是一件壞事。

有平台期的出現，就代表我們攝入的熱量和熱量的消耗基本持平了，沒有熱量缺口的存在，所以體重開始停滯不動了。

這個時候我們就要反思，是不是減肥太快了，造成了平台期的到來。一般來說減肥速度越快，平台期來的就越早。

減肥速度越慢，就越不容易遇到平台期。減重會有平台期，但是純粹減脂肪是沒有平台期的。因爲我們往往在減脂肪的同時，還會增加肌肉，增加基礎代謝。能夠制造一定的熱量缺口。

遇到平台期，我們就需要對飲食結構進行調整，多吃一些以前不怎麽吃的食物，增加食物種類，增加蛋白質的攝入。把減肥速度放慢，一個月控制在3~4斤，這樣平台期也會慢慢的度過。

總結一下：體重不變了，不一定是壞事，有可能是體型開始改變了，身體減掉了脂肪，但是同時增加了肌肉，所以體重變化不大。也可能是遇到了平台期，這個時候就要補充營養，增加消耗，減少攝入，制造熱量缺口。