大腦是一個非凡的器官，擁有許多奇妙的特質，其中包括忘記的能力——這可能是件好事。加州大學戴維斯分校動態記憶實驗室主任、心理學教授Charan Ranganath說：“如果我們記住所有經曆的事情，我們的大腦就會變成貯藏者，被各種無用的廢話堵塞，妨礙我們真正需要的東西。”

Ranganath解釋道，在當今這個總是通著電、永遠在線的世界裏，人們面臨著大量的信息：電子郵件、新聞、毫無意義的會議、交通更新、家庭成員的閑聊，遠遠超出任何人能夠處理的範圍。Ranganath說，“相反，進化偏愛質量而不是數量。我們獲得關注的重要事物的記憶質量會很好，但如果我們沒有關注某件事，我們永遠也不會有一個好的記憶。”

這些關于記憶的問題總是在最不方便的時候出現：當你匆忙找不到鑰匙時，當你進入一個房間而不知道爲什麽來的時候，當你和一個熟人說話但卻忘記他的名字，當一個朋友提起你們之前分享的美好時刻而你卻完全不記得了。Ranganath說，這種忘記完全正常，但仍然令人沮喪。(其他更嚴重的情況可能會導致記憶喪失和記憶回憶中斷，如創傷、阿爾茨海默症和多動症。應對這些疾病的策略可能包括比這裏提到的技巧更深入的治療和藥物治療。)

盡管如此，如果你的回憶有點生硬，希望還不會完全破滅。臨床神經心理學家Michelle Braun說，記憶是一個主動的過程，而不是被動的過程。“這就削弱了一個長期存在的神話，即大腦健康只是基因的産物，我們真的無能爲力。”她說。多多關注和珍惜特殊的事件，可以幫助你記住生活中的時刻，無論大小。

開始全神貫注地關注重要的事件和互動

現代生活的責任意味著有比以往更多的優先事項爭取你的注意力。有多少次你離開了談話，卻不知道談話內容，因爲你被手機分心了？Ranganath說：“你可能會因爲從來沒有真正在那裏而對過去的事件産生貧窮的記憶。”

遺忘是記憶研究者Daniel Schacter的“七大記憶罪過”之一，這是每個人都會遇到的常見記憶弱點。這就是你不注意把鑰匙放在哪裏，或者太散漫而錯過重要的醫生預約。哈佛大學心理學教授Schacter說，“例如，如果我們正在進行多任務處理，我們可能從來沒有真正編碼關于我剛剛把鑰匙或眼鏡放在哪裏的信息。”

另一種幫助你更加專注于手頭任務的方法是Braun所稱的PLR技術：暫停(pause)，聯系(link)和複述(rehearse)。這可以幫助你記住某人的名字，以及回想起你爲什麽進入房間。如果你正在爲孩子藏生日禮物，但擔心自己不記得把它放在哪裏，請花五秒鍾暫停，專注于把禮物放在哪裏，而不是“只是把它放下來，看著別的地方，做其他的事情”，Braun說。然後看看周圍的環境——這是“聯系”步驟——並將你藏禮物的環境與它的環境聯系起來：在你的衣櫃裏，旁邊是一箱鞋。最後一步是複述取出禮物的過程。看著藏起來的地方，用腦海中畫出禮物在哪裏。

Ranganath和Schacter也同意，利用技術來發揮你的優勢：將會議放入手機日曆中(關于你要見誰，在哪裏以及爲什麽，要詳細說明)，確保警報打開，設置提醒，並拍攝活動照片以供日後參考。“回到那些照片上”，Ranganath說。不要只是拍了照片，就永遠放在相機卷裏。“任何你可以做的重新訪問獨特時刻的事情，都會帶來各種其他的東西。”(Schacter不相信技術像一些專家所說的那樣對我們的記憶有害。“我認爲沒有很多有力的證據”。)

讓每一個日常時刻都變得難忘

激動的情緒狀態(恐懼、喜悅、焦慮、興奮和悲傷)期間發生的事情更容易記住。這就是爲什麽你記得你的婚禮，卻可能不記得你的第十次約會。爲了記住更多平凡的事情——你每年只穿一次的裙裝鞋要放在哪裏、一個名字，或者你在商店要買的東西——五屆美國記憶冠軍和記憶教練Nelson Dellis建議，把這些事情變得不尋常一點。“我把我的生活變得更加難忘，”他說。2009年，Dellis的祖母死于阿爾茨海默症後，他開始探索提高自己記憶力的方法。兩年後，他憑借記憶力增強練習贏得了第一屆美國記憶冠軍——一場由記憶挑戰組成的競賽。

Dellis把他正在試圖記住的任何東西，不管是一個數字還是一個地址，都賦予生動的圖像。也許如果你不想忘記在雜貨店買奶酪，你可以想象一大塊超級臭的奶酪。戴利斯有時會在放下鑰匙的時候給自己捏一把，或者說一句獨特的口頭禅，這樣他就能記住此刻發生的奇怪事情。或者，比如你在一個派對上遇到一個叫史蒂夫的人，他穿著一件有猴子圖案的襯衫。你可能會想象他穿著一套完整的猴子服裝。“任何你可以誇張的東西”，Dellis說，“比如它聞起來很怪，你可以想象它聞起來更糟，或者如果它是正常大小，想象它變得巨大。”

每天結束時花些時間反思你想記住什麽

Schacter的記憶七宗罪中的另一項是短暫性，指的是隨著時間的推移而遺忘。例如，在你看完一部電影後，你會遺忘越來越多的細節。但是如果你研究或思考你想記住的東西，這些記憶就會更加強化，謝赫特說。同樣，看一下你與朋友們一起享受的愉快晚餐的照片或視頻，也是讓這些事件更好地記在腦海裏的一種方式。或者，如果沒有照片，可以通過記日記的方式把這一幕記在心裏。

Dellis建議，在睡前花五分鍾回想當天發生的事情。你看到了美麗的日落嗎？你的孩子對一個簡單的問題有什麽有趣的回答？你吃了什麽好吃的？重溫一些你想珍藏的小事情。“你越多做這樣的事情，隨著時間的推移，你會發現你能記住更多關于你生活的細節”，Dellis說。

采取主動，預防遺忘

未來很難預見自己會忘記什麽。但是，如果你知道自己的記憶缺陷，就可以幫助你牢記重要的事情。如果你注冊了免費試用，並且知道自己容易忘記在被收費之前取消試用，在手機上設置提醒取消試用並不是過分依賴科技，而是要知道自己的盲點。這就是Schacter所說的具有良好的認知能力，“對自己的記憶機制有良好的洞察力，”他說。“要意識到你的記憶可能會在未來失敗，盡管此時此刻你似乎很清楚自己應該能記住這件事，但是你知道一年後，很可能就忘記了。”

也許記住名字是你記憶力的弱點之一——Schacter稱之爲“犯罪”(你想要的信息就在你的舌尖，但你無法訪問)。在參加婚禮或孩子的籃球比賽之前，嘗試背誦通常參加這些活動的人的名字，Schacter說。這個練習不需要超過幾分鍾的刷新——也許從一個社交連接的Instagram跳到另一個。“對于阻塞，”他說，“你真的必須提前准備，因爲當它發生的時候，已經太晚了。”

即使你自認爲是個健忘的人，記憶也是一種可以練習和加強的技能，Dellis說。在他參加記憶比賽之前，他從沒有認爲自己有著非凡的記憶力。他建議，可以嘗試給超市裏的商品賦予生動獨特的形象，然後不帶清單嘗試購物；或者在社交場合告訴自己要記住10個新名字。

“很容易就認爲自己是個記憶力差的人”，Dellis說。“當你開始改變這種說法，開始意識到我們的記憶力比大多數人想象的要強大得多時……就會有一種滾雪球的效果，使你的記憶力變得更強大。”