有“痔”不在年高，許多年輕人在過節期間，有3個不當的生活方式，讓自己的“難言之隱”再次發作：

一是飲食肥膩。過節期間飲食結構會發生很大變化，肉食、油炸食物、精細食物吃得太多，蔬菜水果等粗纖維食物吃得太少，導致胃腸蠕動減弱，大便幹結，引起排便困難，痔瘡加重。

二是辛辣刺激食物較多。過節期間，免不了喝上幾杯，如果不加控制，過多飲酒加上辛辣刺激食物的作用，會導致腸道血管擴張，引發痔瘡。

三是靜坐不動。節日期間活動減少，有人過長時間甚至通宵打麻將、玩撲克或者上網聊天等，也是誘發痔瘡加重的重要因素。久坐不動引起肛周血液循環不暢，血液瘀滯，會加重內痔、外痔的症狀。

資料表明，久坐不動和久站不動的人，痔瘡發生率最高，行走和蹲位次之，不固定的體位發生率最低。

怎樣才能有效預防痔瘡的發生呢？

首先，要注意生活方式，盡量不要長時間久坐或久站不動，增加運動量。運動能夠促進胃腸蠕動，減少便秘和痔瘡的發生。

其次，注意飲食多樣化，多吃富含膳食纖維的全谷類、蔬菜、水果等，減少辛辣、肥甘厚味和過于精細食物的攝入。

第三，要解決便秘問題，據統計74.5%的便秘都常合並有痔瘡。

第四，養成良好的排便習慣，排便最好定時，能形成條件反射。排便時盡量避免看手機、看書等，減少注意力分散。

第五，保持陰部清潔，可使用濕廁紙清潔，減少炎症的機會。

第六，每天早晨起床時喝一杯溫開水，能喚醒腸道，有促進胃腸蠕動的作用。

第七做“縮肛運動”，收縮一次肛門，持續10秒鍾爲一組，每次做30~50組，每天堅持2-3次，這樣反複鍛煉盆底肌肉，效果很好。#痔瘡問題#