很多人習慣在早晨一起床去，或是一下班先去運動再回家。
這時候到底應該空腹運動，還是先吃點東西呢？
如果吃了東西怕運動時肚子痛，應該怎麽選擇食物來源呢？
運動前飲食指南，掌握精髓，增肌減脂運動前補充一點點能量，不但可以讓運動狀態更好，也可以避免肌肉耗損。
而運動保持肌肉量的重要性在于可以提高基礎代謝率，比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易複胖，至于要如何補充呢？
依據運動型態決定要進食的量，運動的強度越高，要補充的量越多，也應該提早更多時間吃，讓身體有足夠的時間消化。
怎麽吃：依據運動強度及距離運動的時間決定進食型態低強度運動持續60分鍾以上才需要額外補充，注意不要補太多。中高強度運動持續30-60分鍾：運動前1-2小時，以小份量的固體食物爲主，或是30分鍾內以飲品補充。中高強度運動持續60分鍾以上：運動前3-4 小時，可以吃正常均衡的一餐：或前1-2小時補充簡單固體食物加水果；若是前30分鍾才吃，也是以好吸收爲原則！吃什麽：運動前以碳水化合物爲主，可搭配少量蛋白質固體食物可以選擇地瓜、馬鈴薯、全麥面包或是水果等，避免含大量蛋白質及油炸食品。流質食物可以選擇燕麥飲、薏仁漿等，避免會脹氣的食物。吃多少：依據運動強度決定要吃多少熱量以下附上常見的運動每公斤體重每小時消耗的熱量，可以先估算自己運動會消耗掉多少，再分配到運動前、後補充。
調整運動與進食時間吃不胖的秘訣在「控制總熱量」運動前的飲食補充以碳水化合物爲主，是爲了讓肌肉有足夠的肝糖，減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷的情況；運動中則需要特別注意水分的補充；而運動後的飲食又更重要了。
有人可能會有疑問，運動前中後都吃，那不會反而越來越胖嗎？
其實只要掌握關鍵「控制一整天的總熱量」是不會胖的，把整天進食的量分配到運動前後，搭配正餐時間或與正餐替換，如果胖了就表示你吃進太多熱量了。
以下推薦幾種運動及飲食調整模式：
早起運動人：可以先喝個半瓶純濃燕麥或吃包蘇打餅幹再去運動，運動回來再馬上吃正常早餐。下班運動人：下班前在公司先吃點水果或餅幹當點心，運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。睡前運動人：晚餐簡單吃，並以碳水化合物爲主，運動完再補充小份量正餐，若與睡覺時間太近，建議補充液態食物，較容易消化不會影響睡眠。
你發現了嗎？
關鍵就是運動前後都不要讓自己餓肚子，配合運動和吃東西的時間和總量，吃對，不但能讓運動當下的狀態良好，還能增肌。
感謝你的閱讀，祝你生活更健康，身體更棒！
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