想要順利完成半程馬拉松嗎？那麽平時的訓練距離你了解嗎？今天，我們就來聊聊跑半馬需要訓練多少公裏，讓你輕松備戰馬拉松！

首先，我們要明確半程馬拉松的距離是21.0975公裏。爲了確保能夠在規定時間內完成比賽，跑者們需要在平時進行足夠的訓練。

一般來說，要參加半馬比賽的每周訓練量應在50到80公裏之間，訓練頻率可以是“跑二歇一”，保證每周訓練五天以上，可根據個人的體能狀況和訓練目標進行調整。

對于長跑初學者來說，建議從每周40公裏左右的訓練量開始，先采取隔天跑的方式進行，再逐漸增加跑步的時長和距離，以提高速度耐力。最終有能力達到半馬的關門時間3小時之內的要求。

而對于經驗豐富的跑者來說，可能平時所跑量更多些，這樣能爭取好一些的成績。如“跑三歇一”，每周訓練量可達90公裏以上，此外，每個月還會模擬跑一次半馬或二十公裏訓練。

在正式比賽前一個月，選手們可以根據自己的情況適當增加訓練量。除了總跑量，我們還需要關注訓練的多樣性。除了常規的慢跑和長跑，還可以加入一些間歇跑、變速跑等訓練方式，以提高身體的適應能力和比賽時的表現。

現在，你已經知道跑半馬平時大概需要訓練多少公裏了，記得要合理安排訓練計劃，並堅持下去。只有足夠的訓練和准備，才能在比賽中取得好成績。加油！