來一波春天懷孕的准媽媽們的吐槽：

@燕子：都說春季懷孕最好，誰曾想孕反碰上了春困，真的是難上加難！要是在選擇一次，還是過了春季懷孕最好。

@安然：誰說春季懷孕好，真的要跟她急！白天孕反和春困，真的是在迷迷糊糊中度過；晚上，卻又各種睡不著，真的折磨人。

@佳佳：特意趕在春天懷孕，就是聽別人說春天萬物複蘇，從環境到食材，各個方面都對寶寶好。可結果，壓根不是那回事。

孕反撞上春困，真的是雙重挑戰

孕早期，很多准媽媽的生理和心理，會發生一系列變化。而這些變化，都統稱爲“孕反”，症狀因人而異。

有些准媽媽會惡心、嘔吐；有些准媽媽會乏力、嗜睡；還有一些准媽媽會情緒煩躁……總之，每個准媽媽的孕反都不一樣。

而春困，又是春季特有的生理表現。因爲天氣混暖的緣故，身體新陳代謝速度加快，就容易出現疲勞和困倦感。

對准媽媽而言，孕反和春困都是挑戰！已經嚴重影響了她們的睡眠問題。大家擔心的是，長期睡眠不規律，會不會影響寶寶的發育和健康。

孕婦睡眠問題，影響很深遠

對于普通人來說，睡眠都是很重要的事情，何況是處于特殊時期的孕媽媽呢？

長期白天和晚上晝夜顛倒，或者是睡眠時間不足、睡眠質量差，不僅會影響孕婦的免疫力、情緒狀態和營養吸收問題，而且還可能增加孕期並發症的風險。

對于胎兒來說，孕媽媽的睡眠質量不好，也會有很大的影響。生長受限、早産，都是有可能會出現的情況。

所以說，孕媽媽還是要多注意休息，調整好自己的睡眠習慣。要不然，自己和胎寶寶都會受委屈。

孕期春困問題，如何緩解呢？

1、調整作息，規律生活

若是無法改變春困的現象，那就想辦法調整作息習慣。

孕婦，要盡可能地保持規律的作息時間。白天，除了午休時間之外，其他時間最好不要躺在床上。每天按時起床、睡覺，避免熬夜和晝夜顛倒。

對了，午睡的時間也要控制，哪怕困到不行，也不要超過兩個小時。要不然，白天睡的時間久了，晚上就容易睡不著。

2、營造舒適的睡眠環境

很多准媽媽晚上睡不著，可能跟睡覺的環境有關系。

睡眠環境的舒適度，對孕婦的睡眠質量，真的至關重要。孕婦，應該選擇一個相對安靜、整潔和通風良好的房間作爲臥室。

同時，還需要確保室內的溫度、濕度適宜；床鋪的軟硬度適中；枕頭的高度，和被子的輕薄度。

3、合理飲食，補充營養

若是飲食方面不注意，也容易影響孕婦的睡眠質量。

孕期，應該保持營養均衡，確保一日三餐的食材搭配合理，既有蛋白質和維生素，又有礦物質和膳食纖維，總之所有的營養都得有。

至于辛辣、油膩和刺激的食物，孕早期最好不要吃。不然，會加重孕反症狀，身體會更難受。對了，有安神助眠作用，又不影響孕媽媽健康的飲品，可以適量喝一些。

4、適當運動，增強體質

孕婦的疲勞感和孕反，都可以通過適當運動來緩解。

很多人覺得孕婦身體特殊，不宜運動，這種想法是錯誤的。其實，適量的運動反而對孕婦的健康有所助益。

只不過，考慮到孕婦身體特殊，不能選擇劇烈和刺激的運動。適當的散步、瑜伽，或者孕婦操等運動，都特別適合。這類運動都屬于輕度運動，只要每天堅持十幾分鍾，都能驅趕疲勞感，說不定晚上睡得更香呢。

5、心理調適，緩解壓力

又是春困，又是孕反，很多准媽媽就會情緒煩躁，出現焦慮、抑郁等明顯不適的情緒問題。

一旦情緒出現問題，就會影響孕媽媽的睡眠質量。所以說，孕媽媽一定要學會心理調適，把所有煩躁、焦慮的情緒都趕走。

可以和家人聊天，和朋友分享，或者聽音樂、畫畫、讀書，總之多自己喜歡的事情。說不定，壞情緒就會被釋放出去，內心的壓力就會少很多。

寫在最後：孕反遇上春困，對于准媽媽們來說，真的是不小的睡眠挑戰。好在，睡眠問題可以通過調整作息等方式來緩解。前提是，准媽媽一定要意識到睡眠的重要性，願意改善睡眠。