瑜伽,近幾年以來,已經成爲許多年輕朋友所喜歡的運動。他們中有很多人通過瑜伽的練習,改變了自己的生活狀態。
對于現代90%以上的人會面臨著生活和家庭的壓力,會消耗自己的精力和影響情緒。
如果平時你感到壓力比較大,而且身材也開始走樣,或許通過瑜伽練習可以幫助到你。
瑜伽是心靈和身體以及呼吸三者相結合的一種運動,通過瑜伽的練習,能夠讓你更清楚的認識自我。
而且瑜伽對于身體來說會有諸多的好處,它可以幫助你緩解壓力,同時還能夠幫助消除焦慮,讓你的睡眠質量得到提升,身體柔韌性也得到改善,同時身體的平衡性也是得到不同程度的提升。
然而對于剛接觸的小白來說,他們並不知道該如何選擇瑜伽,因爲瑜伽的種類實在是太多了。
就目前來講,就已經有7種瑜伽形式,每種瑜伽的訓練效果也有所差異。
了解7種不同的瑜伽風格,並找到適合自己的瑜伽風格,也是非常重要的。
接下來就來詳細的了解一下,究竟有哪7種瑜伽,他們之間有何不同,作爲健身小白又該如何選擇。
第1種瑜伽叫做哈他瑜伽。
這種瑜伽主要針對的是站立姿勢以及坐姿,同時注重強化、放松和身體的柔韌性,呼吸在哈他瑜伽中至關重要。
第2種瑜伽叫做陰瑜伽。
陰瑜伽是相對來說比較緩慢的,側重于冥想的瑜伽類型,通過陰瑜伽的練習可以提高肌肉和結締組織的靈活性,它的特點主要是能夠讓你全身心放松。
第3種瑜伽叫做艾揚格瑜伽。
艾揚格瑜伽適合各種能力以及各個階段的人,是一種緩慢而有力的練習,需要長時間保持站立姿勢或者是坐姿。
這種瑜伽需要借助道具,比如說椅子,瑜伽帶以及瑜伽磚等等。
第4種瑜伽叫做流瑜伽。
流瑜伽可以認爲是一種流動的冥想,這種瑜伽的特點是強調動作的連貫性以及流暢性,並且呼吸和動作同步。
流瑜伽還有一個名字叫做串聯瑜伽,他強調對呼吸的控制以及對專注力的培養。
第5種瑜伽叫做熱瑜伽。
熱瑜伽也被叫做高溫瑜伽,顧名思義是在一個溫度較高的瑜伽室進行的,是相對來說比較激烈並且具有挑戰性的瑜伽。
熱瑜伽包括26個固定姿勢以及兩種呼吸的練習,它沒有那麽有條理性,包括不同的動作順序,強度以及熱度。
熱瑜伽並不適合初學者,他會給身體帶來壓力,它最適合身體健康以及有瑜伽訓練經驗的人。
第6種瑜伽叫做阿斯湯加瑜伽。
阿斯湯加瑜伽包含6個級別,每一個級別都有固定的姿勢順序,分別是從初級到高級,即便是入門級的也具有挑戰性。
最簡單的初級系列也需要90分鍾才能完成,和其他的瑜伽風格一樣,它同樣強調的是呼吸以及專注力。
阿斯湯加瑜伽同樣不適合小白練習,因爲阿斯湯加瑜伽是一種強度非常高的瑜伽。
第7種瑜伽叫做力量瑜伽。
力量瑜伽和阿斯湯加瑜伽有點類似,但是並不包括固定的姿勢。
力量瑜伽是一門流暢的運動課程,可以讓全身得到鍛煉,同時還能把呼吸和運動聯系起來。
對于那些想要減肥,增強力量和耐力的人來說,力量瑜伽是最理想的選擇。
如何找到適合自己的瑜伽練習呢?
可以根據自己的訓練目標,選擇最合適自己的瑜伽課程,通過調查發現,多數人練習加的目標主要有這幾個,分別是提高靈活性,增加力量感,緩解壓力或者是創傷減肥。
根據自己的目標,可以找到適合自己的瑜伽課程,無論是你選擇初級還是高級,最重要的是找到一個專業的健身教練。
[玫瑰]
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