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減肥期間，每個人的減肥效果都是不一樣的，有的人減肥的速度快，有的人減肥的速度慢，那麽如何才能夠讓自己瘦得比別人快，效果更好呢？

這6個提高代謝的方法，讓你比別人多瘦下來10斤。

1、多喝水，及時補充水分

多喝水的人有助于提高身體的代謝能力水平，多喝水可以幫助身體排出代謝廢物，提高身體運轉，減緩身體出現饑餓感，預防暴飲暴食的行爲出現，預防攝入過多熱量，降低攝入過多的卡路裏。

及時補充水分有助于促進身體的血液循環，讓你的肌膚變得更加的水嫩，不要等到口渴了再去喝水。

2、多吃含有高蛋白質的食物

減肥期間多吃含有高蛋白質的食物可以有效地提高身體的食物熱效應，從而促進身體代謝值的提升，促進身體燃燒更多的脂肪消耗更多的熱量來消化高蛋白質的食物，還能夠補充身體所需要的營養物質，有助于肌肉的修複和增長，提高代謝水平。

3、減肥期間注重力量訓練

力量訓練能夠讓你的身材變得更好看之外，還可以讓你的肌肉增長，加快了身體的運轉，肌肉強的人每晚睡覺的時候身體還處在高代謝的狀態，能夠消耗更多的熱量，實現輕松瘦。

女生做力量訓練可以塑造好看的身材線條，還可以讓你比別人更快地瘦下來。建議訓練：做減脂運動前，可以分別做俯臥撐和深蹲各100個，促進身體更快地進入到燃脂狀態。

進階的健身女孩們可以隔天做一組力量訓練，比如引體向上，深蹲，臥推等在健身房能夠實現的運動方式，強化肌肉的增長。

4、注重休息（早睡）

減肥的人一定要注重休息，身體得到充足的休息後，身體運轉或者是代謝都要比別人快得多。不要小看早睡的力量，它可以讓你實現瘦下來的速度翻倍，因爲休息的狀態所消耗的熱量並不會比你白天運動所消耗的熱量低，甚至可能更高。

每晚10點後入睡，成年人的睡眠時間是7-9個小時，能夠讓你的身體得到恢複，提高自身的代謝水平。

5、適當喝黑咖啡有助于減肥速度的提升

對于女生來說她們比較喜歡喝加了奶的咖啡，也就是拿鐵，但是這並不會對減肥有任何幫助，反而喝美式/意式等齋咖啡（俗稱黑咖啡）有助于控制食欲，提高身體的代謝，特別是有輕度脂肪肝的人，適當地喝黑咖啡能夠幫助減脂。

6、飲食習慣要比別人更好

如果別人吃飯狼吞虎咽，那你就要做到細嚼慢咽；如果別人吃飯總是喜歡吃撐，那你就要做到學會控制自己的飽腹感；如果別人飯後還喝一碗湯或者吃水果，那你就要做到飯前喝一杯水或者一碗湯，飯後啥都不吃；這些簡單的飲食習慣都有助于改善你自身的代謝，幫助改善腸胃的消化和吸收。