三月,萬物複蘇,春意漸濃。
一入春,很多人反映自己的睡眠出現了問題:晚上入睡困難,甚至整宿睡不著覺;夜裏很容易醒來,醒後難以入眠;整夜被夢困擾,怎麽折騰也睡不好……特別是患有神經衰弱、焦慮症的人群,睡眠問題又加重了,睡眠質量特別差!
爲什麽一到春天就失眠?該如何改善春季失眠問題?
春季失眠
根源在“肝”
中醫認爲,肝屬五行之木,與春季相應,且肝主疏泄,主情志。春天陽氣生發,肝火旺盛,如果此時不注意調攝情志,就容易導致肝氣郁結,肝郁就會化火,擾亂心神,出現入睡困難、多夢易醒、頭痛頭暈,渾身不適等症狀。
另一方面來說,失眠本身是不分季節的,一年四季均可發生,但春季失眠概率更高一些,這是因爲春季氣候複雜多變、氣壓較低,容易幹擾正常的生理功能,造成內分泌紊亂,使人産生焦慮、抑郁等情緒,如果自身適應能力差,就會誘發失眠,影響睡眠質量。
王玉堂主任提示:
春季失眠患者多爲季節性失眠,自身調理非常重要。
首先,學會調節情緒,切忌急躁大怒,心情不佳時需及時宣泄,防止肝氣郁結。另外,遵循睡眠的自然規律,保持規律的作息時間,避免熬夜,都有助于提高睡眠質量。
除此之外,春季失眠的朋友們,可以通過一些中醫方法來改善症狀。
春季失眠
中醫調理有妙招
食療助眠
小米:含有豐富的色氨酸,具有健胃、和脾、安眠的功效。
龍眼:其味甘、性溫,具補心益腦、養血安神之功效。
蓮子:蓮肉味澀性平,蓮心味苦性寒,同有養生安神之功效。
百合:有清心安神的功效。適宜神經官能症及神經衰弱、睡眠不甯、睡眠易醒者食用。
酸棗仁:能養肝、甯心、安神,適宜陰虛火旺、虛煩失眠人群食用。
中藥泡腳
睡前用溫水泡腳,水溫40°左右爲宜,適當加入一些助眠的中藥材,沐足30分鍾,以微微出汗爲佳,能夠提高睡眠質量。
按摩穴位
湧泉穴:每次按摩5-10分鍾,有清泄心肝之火、滋養腎水、安神的功效,可改善睡眠。
神門穴:每次按摩1-3分鍾,可治療陰虛火旺、心脾兩虛型的失眠。
安眠穴:每次按揉5-10分鍾,具有平肝熄風、安神助眠的作用。
音樂助眠
在中醫心理學中,音樂可以感染、調理情緒。睡前聆聽安神助眠的音樂,有助于改善睡眠問題。
王主任提醒,如使用以上方法後仍不能改善睡眠,失眠已經嚴重影響生活質量,則應及時到醫院就診。針對失眠,中醫講究辨證施治,根據不同失眠類型對症治療,采用中藥、針灸、穴位敷貼等多種中醫療法,從根源上解決失眠問題。
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