快節奏的生活下，很多人出現便秘的“難言之隱”。尤其是到了秋冬季，在天氣幹冷的影響下，便秘更加嚴重。

在很多人看來，便秘是個小問題，畢竟很多人都有。可實際上，便秘遠不止表面看起來那麽簡單，背後可能隱藏著很多健康隱患。

悲催的是，很多人到現在對于便秘的定義，還不是很清楚。所謂便秘：不僅僅是指排便困難，排便次數少、糞便幹燥都是便秘。

便秘的危害，不容小觑

1、影響生活質量

長時間便秘的話，會覺得肚子特別不舒服，腹脹、腹痛就是最明顯的表現。嚴重的話，還可能會影響正常工作和生活，有苦難言。

2、誘發肛腸疾病

很多便秘的人，都同時伴有肛腸方面的問題，想要順暢的排便，就需要特別使勁。如此一來，就可能引發痔瘡、肛裂等問題，特別痛苦。

3、影響皮膚健康

便秘，就意味著身體內的垃圾、毒素無法及時排出。時間久了，就會導致體內垃圾堆積，從而引發多種皮膚問題，影響心情和容顔。

4、擾亂內分泌系統

長時間便秘的人，還可能會影響身體的激素分泌，出現內分泌失調的情況。一旦內分泌出現問題，很多健康隱患也會隨之而來。

5、增加心腦血管風險

要說最嚴重的後果，那肯定是對心血管方面的影響。在用力排便的時候，會導致腹壓增高、血壓飙升，特別危險。

緩解便秘，要從生活細節做起

1、調整飲食結構

便秘，說明身體幹燥，水分比較少。所以，要養成喝水的習慣，保證身體內水分充足，才有助于軟化糞便，減少便秘。

再有就是，需要增加膳食纖維的攝入，調整之前的飲食結構。多吃蔬菜、全谷物和水果等食物，充足的膳食纖維可以加速腸道蠕動和排便。

2、養成良好的排便習慣

很多人便秘，是因爲上廁所習慣不好。怎麽說呢？就算沒有便意，也要在每天固定的時間排便，讓身體養成習慣。

每次排便的時候，最好不要做其他事情，而是全身心的集中在排便這一件事上。若是分散注意力的話，就可能影響排便。

3、適當運動

便秘，可能跟身體腸道蠕動緩慢，或者消化不良有直接關系。要是每天能堅持半個小時的有氧運動，說不定能改善便秘。

因爲適當的運動，可以加速食物消化和腸道蠕動，有助于排便。至于運動方式，選擇簡單的有氧運動即可，不能過于劇烈。

4、保持心情愉悅

人在精神壓力大、焦慮和情緒不好的時候，也會影響腸道蠕動。而且，壞情緒的影響，不僅表現在便秘方面，而且還體現在其他地方。

因此，保持愉悅且積極向上的心情，真的特別重要。既對緩解便秘有積極作用，而且還能調理身體，一舉兩得。

雖說便秘不是大兵，但它的危害卻不容忽視。正在被便秘折磨的朋友，是時候“反擊”，通過調整生活方式和飲食結構等多種方式，來改善腸道健康。