從大衆的飲食習慣來看，絕大多數人在吃晚餐的時候，都會吃一些高熱量、高脂肪類的食物，甚至很多人還有吃宵夜的習慣，殊不知晚上吃得太多反而會影響身體健康。

尤其是對于消化能力比較弱的老年人來講，如果晚上吃得太飽運動量又太少，那麽就很容易導致消化不良等問題出現，所以老年人要想身體健康，就應該牢記晚餐“三不要”。

1、不要吃太好

很多家庭的晚餐中都少不了大魚大肉，殊不知如果老年人在吃晚餐的時候，經常吃一些熱量高、脂肪多的食物，那麽不僅很容易導致身體長胖，甚至還會因爲消化不良而出現腸胃問題，長此以往還會患上心血管疾病。

所以晚餐的時候應該多吃清淡的食物，只有這樣才能有效減輕腸胃負擔，並預防心腦血管疾病出現。

2、不要吃太多

很多人都知道晚餐要吃少的道理，可是在吃飯的時候根本無法控制自己，尤其是遇到一些可口的飯菜時，一不小心就會吃得太飽，有的時候甚至還會撐得肚子疼。

而對于年紀比較大的人群來講，晚餐的時候不僅要多吃易消化食物，而且還應該控制好食用量，不然就會導致腸胃不適，甚至還會影響睡眠質量。

3、不要吃太晚

大多數情況下一些家庭吃晚餐的時間，基本上都在晚上6-7點左右，這個時候距離睡覺還有幾個小時，這樣就能讓胃中的食物被更好的消化。

而如果吃晚餐的時間經常在8點左右，那麽就很容易導致消化不良等問題出現，所以老年人吃晚餐的時間千萬不能太晚，否則就可能對消化系統造成一定危害。

老年人的晚餐應該怎麽吃？

1、主食

老年人的腸胃系統已經老化了，所以消化能力也會隨之下降，所以晚餐的時候多吃一些粗糧，比如玉米、紅薯等食物更有利于消化，而且食用量最好不要超過150克。

2、葷素搭配

老年人的晚餐應該講究葷素搭配的飲食原則，除了蔬菜之外還應該吃點魚肉和雞胸肉，但烹饪方法一定要以清淡爲主，而且食用量也應該控制在70—100克左右。

3、餐前水果

正常情況下老年人在吃晚餐之前，最好能少吃一點水果，原因是水果中富含大量的水分和纖維素，這兩種物質都可以有效促進消化，而且還能讓人有一種飽腹感，這樣晚餐的時候就可以少吃一點了。

4、別吃宵夜

對于消化能力比較差的老年人來講，除了應該做到晚餐要吃少之外，還應該謹記千萬不能吃宵夜。不然就可能因爲腸胃中的食物無法消耗，進而影響血壓、血脂和睡眠質量。

上面介紹了老年人吃晚餐的一些飲食禁忌，以及吃晚餐的一些正確做法，對于老年人來講由于消化能力比較弱，再加上患有高血壓、高血脂類疾病，所以一定要多注意飲食健康。

另外，除了晚餐之外其他兩餐也應該以清淡爲主，而且還應該少吃高鹽、高糖類食物，這樣才能讓身體保持健康狀態。