對于老年人來說，走路無疑是最佳的運動方式，隨著年齡的增長，老年人由于心肺功能下降了，大腦反應能力下降了，全身關節、韌帶和肌肉的功能也大不如從前了，所以過于劇烈的運動，反而不適合老年人。

對于老年人來說，運動雖然至關重要，但選擇合適的運動方式同樣重要，如果選擇的運動方式不對，很可能會加速老年人的衰老。

走路之所以適合老年人，是因爲走路的強度比較低，走路的時候不會給老年人增加太多負擔，又能達到鍛煉身體的目的。

2021年5月，美國心髒協會（AHA）發表了有關走路與壽命關系的研究，這項研究涵蓋了16732名平均年齡72歲的女性，進行了長達6年的隨訪。研究結果顯示，不論是連續長時間走路還是短暫走路，只要步數增加，都與降低死亡風險相關。相較于那些連續長時間走路步數爲0的受試者，步數爲1-2000和超過2000的人，分別降低了9%和31%的死亡風險。而相較于短暫走路步數爲0-3200的受試者，步數爲3200-4260、4260-5440和5440-9100的人，分別降低了37%、40%和46%的死亡風險。

由此可見，無論你每天走多少路，只要能堅持下來，就能延長壽命。

1、走路有助于穩定血糖

很多老年人飽受2型糖尿病的困擾，在2型糖尿病的治療原則裏，包括藥物治療，飲食控制和運動療法，很多人認爲藥物治療是最困難的，其實並不是，真正困難的是飲食控制和運動療法，有些人短時間內堅持還可以，時間長了就沒辦法了。

運動，其實是治療糖尿病最經濟的方式，對于老年人來說，由于體質原因進行過度運動已經不太可能，所以堅持走路無疑是最佳的。

堅持走路能夠輔助消耗身體吸收和産生的多余熱量，更有助于控制老年人的體重，從而讓血糖更達標。

2、走路有助于穩定血壓

在我國成年人裏，平均每4個人裏就有1個高血壓患者，高血壓的發病率很高，如何才能更好地穩定血壓呢？

其實，高血壓和糖尿病一樣，都屬于慢性病，治療原則也是大同小異的，主要包括藥物治療，飲食控制和運動療法。

走路的確是可以控制血壓的，《臨床高血壓雜志》上的數據顯示，堅持快走三個月的人，大分部血壓都下降2~3毫米汞柱左右。

3、走路有助于鍛煉心肺功能

年齡大了，有兩個部位是否健康非常關鍵，一個是肺部，另外一個就是心髒。

很多人年齡大了，會出現不同程度的心肺功能下降，心髒是人體的動力樞紐，負責泵血，心功能下降後，泵血不足，全身各個器官都容易缺氧，肺是進行氣體交換的部位，肺功能下降，會導致氧氣供應不足，沒有氧氣的供給，全身各個器官也容易出問題。

但是要想心肺功能好，絕不是坐在家裏養養就能解決的，還需要堅持運動，走路顯然是一個不錯的選擇。

4、走路可以鍛煉全身的協調能力

不要小看走路，走路需要大腦、心肺、膝關節等多個部位的協調，如果任何一個部位出現異常，都會影響走路。

所以，走路看似屬于低強度運動，其實卻可以鍛煉全身的協調能力。

5、走路可以預防血栓

隨著年齡的增長，老年人都會出現不同程度的動脈粥樣硬化，其中下肢的動脈粥樣硬化可能更加明顯，動脈粥樣硬化出現了，如果不運動，那麽下肢是很容易出現血栓的。

走路能夠促進血液循環，所以是有助于預防血栓的。

6、走路可以增強免疫力

一個不愛運動的老人和一個長期堅持運動的老人，免疫力肯定是完全不同的。2011年發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現，每周進行5天以上有氧運動的人，在12周內上呼吸道感染(如普通感冒)的數量減少了40%以上。

2019年《運動與健康科學雜志》上的一篇科學綜述發現，運動可以改善你的免疫反應，降低疾病風險，並減少炎症。

既然走路對健康而言如此重要，可走路是越多越好嗎？前不久就遇到過這樣一個老人，每天暴走，走路的步數基本達到了2萬多步，可是這樣走了半年，老人的膝蓋就受不了了，不僅疼痛，而且走路有異響，來到醫院檢查才發現，半月板和韌帶都有不同程度的損傷。

走路雖然好，但走路也並非多多益善。

2022年，美國麻省大學阿默斯特分校在《柳葉刀》上發布了步數和早亡風險之間關系的研究，結合了15項來自四大洲的研究，涉及5萬人，經過分析發現，隨著每天步數的增加，早亡風險會下降，但是最後趨于穩定。

對于60歲以下的人來說，每天步數達到8000~10000時，死亡風險開始穩定；對于60歲以上的人來說，每天步數達到6000~8000時，死亡風險開始穩定。

值得注意的是，超過最佳益處的步數後，就不會對延長壽命帶來額外好處。