我國成年人中，已經有超過一半的人存在超重或肥胖的健康問題。而入職三年左右的時間正是“過勞肥”的高發期，有四分之一的職場人會胖5公斤!減肥很難，上著班還想減肥更是難上加難。
▲圖源：央視網
“過勞肥”可不是過度勞動所致!五招教你巧應對
“過勞肥”不是醫學專有名詞，但是一說老百姓就懂。北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉表示，“過勞肥”不是過度勞動造成的，而是過度勞累所致。過勞是原因，肥胖是結果。“過勞肥”的高發職業有哪些，又該如何應對?
“久坐辦公室、工作壓力大的人群，都是‘過勞肥’的高發人群。”陳偉表示，IT工作者、廣告行業工作者、金融行業工作者、醫務工作者、媒體從業者以及律師等人群，較容易出現“過勞肥”。
“過勞肥”的五大誘因：
第一，工作壓力大，精神緊張，過度勞累。
第二，久坐，缺乏運動。長時間窩在座位上不動，很容易造成脂肪蓄積，催生肥胖和大肚腩。
第三，每天睡眠不足6小時，睡眠不佳造成激素水平失調。“瘦素”荷爾蒙是維持體重不超標的重要元素，缺覺會影響“瘦素”分泌。此外，睡眠不足往往會引起精神不振，“懶得動”使得脂肪蓄積。
第四，很多人釋放壓力靠吃。在久坐、熬夜時，一些壓力激素如大腦皮質醇激素、腎上腺激素會增加分泌，而壓力激素分泌旺盛會讓人靠不停吃東西來減少這些壓力的釋放。另外，由于工作忙碌，一些人飲食不規律，晚上應酬較多，饑一頓飽一頓，這些都會給長胖埋下隱患。
第五，喝水少。水分攝入量不足會造成消化吸收受阻，使得脂肪更容易在體內被蓄積。
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針對誘因進行相應的對症管理，有助于降低過勞肥的發生。
第一，保證每天進行有效、積極的體育鍛煉，哪怕只有10分鍾。積極的運動有助于釋放大腦的內啡肽，減少壓力。
第二，盡量減少外食或聚餐，遠離高鹽、高油、高糖飲食。
第三，選擇零食時，建議選擇黑巧克力、香蕉或一些富含纖維的主食等，這些食物有助于釋放5-羟色胺，可能會有效緩解緊張。
第四，保持有效飲水。每天喝水1500—1700毫升，每次可以喝150—200毫升，多喝幾次，這樣有助于食物在體內獲得更好的消化和吸收。
第五，盡可能在23點之前睡覺，每天盡量保持7小時以上睡眠，這對減少“過勞肥”有很大好處。
希望辦公族能通過科學、簡便的方式，在有限的非工作時間內，有效減少讓自己“過勞肥”的機會。
很多網友反映，自己吃得很少，但仍然很胖，自己喝水都會胖。所以在減少飯量的同時也減少飲水量，這樣合適嗎?
每天要喝多少水
▲視頻截圖
水是生命之源，被譽爲“百藥之王”。當水分丟失量爲體重的1%時，人就會感到口渴，身體機能開始受到影響;當丟失量占到2%，運動機能受到影響，並伴有食欲降低、壓抑感等;當丟失量達到4%~8%時，會出現皮膚幹燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力等;如果丟失量超過10%，就可能危及生命。即便它如此重要，人們或多或少還是忽略喝水。
2022年4月26日，在國家衛健委的指導下，中國營養學會發布最新版《中國居民膳食指南2022》(以下簡稱《指南》)。此次是2016版《中國居民膳食指南》發布後的首次修訂，“足量飲水”也首次進入這一全國性健康教育和公共政策的基礎性文件。
在這次新版《指南》中明確，成年女性每天水攝入量1500ml，男性1700ml。飲料不能取代水的攝入。
長期不吃晚飯，或養成“喝水也胖”體質
很多女性減肥，都是從不吃晚飯開始的，可這種方法真的健康嗎?“長期不吃晚飯，你會因爲蛋白質攝入不足而皮膚松弛變老，你會因爲營養不良而脫發，你會因爲要經常看胃病而認識更多的腸胃醫生……”。之前在網上有過一段“長期不吃晚飯的人怎麽樣了”的視頻很火。
的確，偶爾餓一兩頓對身體沒什麽影響，但長期不吃晚飯，損傷的首先就是胃。因爲不吃晚餐，胃部長時間處于空腹狀態，胃酸分泌過多損傷胃黏膜，腸胃消化吸收功能也會受到影響，除了會出現泛酸、胃痛、燒心等症狀，還可能誘發如胃炎、胃潰瘍、胃黏膜糜爛等胃病。而且，長時間空腹，膽囊也無法排空幫助消化食物，膽汁中膽固醇濃度偏高，有可能會形成結晶儲存在膽囊內，容易誘發膽結石或膽囊炎。
有些人長期不吃晚飯，可能胃承受得了這種狀態，但營養卻無法跟上，易出現頭昏、低血糖、貧血等病症，還會帶來失眠、脫發、內分泌紊亂等一系列反應。特別是中老年人，如果長期不吃晚飯，更容易發生骨質疏松。
還有一些年輕女性，爲了讓自己更苗條，每天只吃水果或蔬菜，但這會對身體造成極大傷害。一位醫生在門診曾遇到一位過度節食減肥的女性，才27歲就出現了卵巢功能早衰、手腳冰冷、乏力、盜汗、睡眠質量差等症狀。
此外，從中午後就不再進食，胃部排空時間比較久，肝髒當中儲存的糖原會大量減少，此時機體會消耗掉肌肉中蛋白質將其轉化爲血糖，會導致身體代謝水平快速降低，不但減不了肥，還會形成“喝水也胖”的易胖體質，反而出現不瘦反胖的現象。而這些人若突然再恢複吃晚飯，身體細胞就會像蔫了的花一樣拼命吸收營養，體重也會迅速反彈。因此，健康減肥還需要堅持不懈地從飲食、生活習慣、合理運動等方面一起努力。
來源：小康頭條微信公衆號綜合央視網、紅星新聞、中國婦女報
責編：周經韬
審核：王芳
