想減更多脂肪，這不僅僅是一個簡單的口號，更是一場考驗毅力的持久戰。減肥期間，記住以下5點“做”與6點“不做”，可以讓你不知不覺瘦下來。

首先，我們來看看應該“做”的5點：

一是要三餐要定時。不要盲目節食，更不要饑一餐飽一餐，而是要保證三餐定時定量，身體才能更高效運轉，減少脂肪 堆積。

二是要提升蔬菜攝入量。每天吃一斤以上的綠色蔬菜，可以補充膳食纖維，改善便秘問題，脂肪也不容易堆積起來。

三是要多喝水。不要等口渴了才喝水，喝水不僅能促進新陳代謝，還能幫助身體排毒，減少脂肪堆積。

四是要保證充足睡眠。睡眠是身體恢複的重要時期，睡眠不足會抑制瘦素，反而提升皮質醇水平，從而影響身體的代謝和修複功能。

五是要動起來。運動鍛煉可以強身健體，提升卡路裏蔬菜，無論是撸鐵、慢跑、遊泳還是騎行都可以，選擇自己感興趣的運動，每天鍛煉30分鍾以上，可以有效燃脂。

接下來，我們再來看看應該“不做”的6點：

一是不吃零食和夜宵。燒烤、巧克力、辣條、薯片等食物往往熱量高、營養低，容易導致脂肪堆積。

二是不喝含糖飲料。尤其是奶茶、可樂等飲品會讓你攝入額外糖分，糖分攝入過多會轉化爲脂肪，影響減肥效果。

三是不要久坐不動。久坐會導致身體新陳代謝降低，增加脂肪堆積的風險。建議坐著1小時起來活動10分鍾，上下班也走一走動一動，激活身體肌群，提升活動代謝。

四是不要過度節食。挨餓減肥不可取，每天的熱量攝入應該大于基礎代謝值，低于總代謝值，同時補充優質蛋白，才能避免肌肉流失，瘦下來後不反彈。

五是不要吃減肥藥。減肥藥大都是智商稅，大部分是瀉藥的成分，無法幫你分解體內脂肪，吃了會影響健康，無法讓你真正瘦下來。

六是不要頻繁測量體重。減肥期間，體重是波動性下降的，我們保持3天測量一次的頻率即可，同時還要注重體脂率，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。

記住這5點“做”與6點“不做”，你將更有可能在減肥的道路上取得成功。