劉大爺今年63歲，罹患高血壓有幾年時間了，期間一直服用降壓藥控制血壓。在服藥的同時他也沒閑著，一直各種搜索可代替降壓藥的方法。

偶然的機會下，在網上看到一篇文章稱吃洋蔥可降血壓，于是他也開始用洋蔥泡水喝。

喝了一段時間後發現血壓的確比之前要低一些，于是他直接把降壓藥停了，只喝洋蔥水，有時候還會吃炒洋蔥。

連續堅持了3個月時間，劉大爺身上出現了頭暈、心慌、手抖的症狀，一天更是直接暈倒在了路上。

被路人送去醫院後確診爲腦梗死，血壓值已經飙到了170/110mmHg。

了解過往史後，醫生認爲造成這個現象的元凶是劉大爺盲目停掉降壓藥，其實單靠吃洋蔥控血壓並不可靠。

生活中像劉大爺這樣的例子並不少見，不少人認爲洋蔥可降血壓，從而大量地吃洋蔥，然而洋蔥真的可以降血壓嗎？

一、單靠吃洋蔥真的能降血壓嗎？

洋蔥內有豐富的碳水化合物、蛋白質、水溶性維生素、鈣、鐵等礦物質，還有特殊的含硫化合物、類黃酮、甾體類、多糖以及前列腺素等植物化學物質。

有研究發現，洋蔥內的前列腺素、蒜素、類黃酮等物質，對防治心腦血管疾病有一定益處，但需要攝入量達到一定劑量。

日常不建議盲目通過吃洋蔥來防治心血管疾病，因爲我們能攝入的量十分有限。

想要通過吃洋蔥達到有效劑量，需要一次吃幾十千克甚至更多，這樣做反而會對身體帶來不良刺激，起到適得其反的作用。

蘇州大學營養與食品衛生學博士張峥提醒，本身罹患有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人不建議食用洋蔥，否則容易給胃粘膜帶來不良刺激，加重病情。

除此之外，胃腸道術後、易過敏體質以及有皮膚瘙癢問題的人，也不建議吃洋蔥。

二、英國研究：降血壓有3項“最佳運動”

想要通過吃洋蔥來起到降血壓作用顯然是行不通的，但我們可以尋求一些別的方法，如運動就是不錯的選擇。

《英國運動醫學雜志》上的一項研究指出，等長訓練對降血壓的作用最好，常見的等長訓練有靠牆靜蹲、平板支撐以及紮馬步等。

該研究由英國坎特伯雷大學學者團隊進行，研究人員對1990~2023年發表的270項隨機對照試驗進行了荟萃分析，共涉及15827人。

結果發現，等長訓練的降血壓效果最好，堅持進行可讓血壓下降8.24/4mmHg。

不同運動對舒張壓的影響

不同運動對收縮壓的影響

浙江大學醫學院附屬第一醫院全科醫學科主任醫師任菁菁提醒，高血壓患者進行運動一定要選擇適合自己的。

一般建議以中低強度的有氧運動爲主，除了上述的等長運動外，還可以選擇快步走、太極拳、八段錦以及遊泳等。

運動剛開始時建議先進行10分鍾，等到身體逐漸適應之後再增加訓練時間。

訓練過程中的最大心率應該在220-年齡的50~60%，自我感覺呼吸、心率微微加快，但還能講話。

如果過程中感覺心跳特別快，連正常的呼吸、講話都變得困難，則要及時停止運動。

三、預防高血壓，生活中四件小事要做好

高血壓在我國十分多見，有數據顯示我國成年人中，平均每3個就有一個高血壓患者，且近年來的發病率越來越年輕化。

想要預防高血壓發生，需要從生活中的一些細節去進行改變，這幾件事很重要。

1、限制鈉鹽的攝入

鹽內的主要成分爲氯化鈉，當攝入過量的鹽分時，會導致體內的鈉離子含量增加，身體爲了排出鈉元素需要大量攝入水分。大量的水分進入血管內，會導致血液容量迅速上升，導致血管壁壓力增加，容易引起血壓上升。

2、適量運動

近年來，我國成年居民的總體活動量明顯下降，而活動量下降容易導致身體肥胖，肥胖與三高、癌症等多種疾病的發生存在直接關系。

建議所有年齡段的人群都要積極運動，運動可降低交感神經活性，對減輕體重、降低高血壓發生有幫助。

注意運動要長期堅持，每周至少進行3~5次運動，每次不少于30分鍾爲宜。

3、減輕體重

超重、肥胖會導致高血壓的發生風險明顯增加，尤其是腹部型肥胖的人群，風險更大。

想要控制體重不外乎就六個字“管住嘴、邁開腿”，日常要減少攝入高脂肪、高熱量的食物，同時要積極運動、保持良好的生活方式。

4、戒煙戒酒

吸煙飲酒都是導致高血壓發生的重要危險因素，想要預防高血壓發生戒煙限酒非常有必要。

除了容易誘發高血壓發生外，吸煙飲酒還會增加癌症等多種疾病的發生風險，給身體帶來全方位的傷害。

對于身患疾病的患者來說，一定要遵醫囑積極服用藥物控制病情，切不可盲目相信食療方，這樣做很容易耽誤病情，影響健康。

參考資料：

[1]《吃洋蔥真的可以降“三高”嗎？真相來了》.邵逸夫醫院.2022-07-31

[2]《降血壓“最佳運動”被發現！權威期刊點名了3種》.生命時報.2023-08-15

[3]《不可忽視！預防高血壓必須要留意這七件事》.廣東省人民醫院.2022-10-08

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