近幾年隨著年齡的增長，劉大伯總是感慨頗多，覺得自己頭發發白、滿臉皺紋、老眼昏花，一點都沒有了年輕時的樣子，人也總是悶悶不樂。

劉大伯七十歲生日時，兒女們把劉大伯的朋友也都邀請了過來，希望有了朋友們的陪伴，他可以更高興一點。

一起玩到老的好友老李一進門便笑著說“老劉，生日快樂呀，一晃眼都七十歲了！”

“快樂啥呀？都這把年紀了，過生日有啥意思，老頭一個，活不了多久了！”劉大伯卻苦笑道。

“你這心態有問題呀，人都會老呀，開心是一天不開心也是一天，來來來，別那麽哭喪著個臉，你可是壽星！”老李道。

但劉大伯還是固執地認爲自己這些年老得很快，大概是真的活不長了。

事實上，有研究發現人的衰老並不是勻速發生的，在某些年齡段人會出現斷崖式衰老！

一、研究發現：60歲開始會全面進入衰老期

發表在《自然.醫學》上的一項研究，通過對4263名年齡在18—95歲的受試者分析發現，有1379種蛋白會隨著年齡的增長而變化，在34歲、60歲、78歲時人會出現斷崖式衰老。

34歲後，很多人的腰圍變粗，身體各項指標開始出現問題，疾病風險也不斷增加；

60歲之後，人體進入全面衰老階段，人也明顯感到力不從心；

78歲後，進入壽命的拓展期，這時要重視慢性病，以提高健康預期壽命。

江蘇揚州市第一人民醫院腫瘤科副主任醫師張正榮提醒，60歲以上的人很容易被以下這幾個問題所困擾，或許並非疾病作祟，只是衰老所致！

1、睡眠質量變差

很多60歲以上的老人都有睡眠質量差的困擾，失眠、早醒、難以入睡，有的甚至還有多夢、心悸、潮熱等睡眠困擾。

2、身體不適感出現

不是腰痛，就是呼吸不暢，檢查又沒什麽問題，或許這些不適症狀只是身體機能退化的表現，是衰老所致。

3、前列腺退化

60歲以上的男性前列腺會明顯退化，一般沒有什麽明顯不適症狀，多數在體檢中發現，是衰老引發的，無需過度治療。

4、經常便秘

老年人由于腸胃功能退化，飲水少、飲食不合理等，很容易被便秘盯上。

二、身體這五個部位會悄悄老化，看你有沒有

生老病死是每個人都要經曆的一個過程，我們無法避免衰老，但盡量要去預防和延緩衰老的發生。隨著衰老的來臨，身體這幾個部位會悄悄的老化，你中招了嗎？

1、大腦

人體的大腦認知功能35歲達到巅峰，之後便走向下坡路，45歲後衰退明顯加速。

如果發現判斷能力、記憶力、表達能力、判斷能力等下降，脾氣變得急躁可能是衰老的一大迹象。平常要多用腦，遠離煙酒、避免熬夜、適當運動，以延緩大腦衰老的來臨。

2、心髒

40歲以上的人心髒疾病高達，尤其是50歲以上的女性、45歲以上的男性，心血管病發病率很高。

一不小心就有胸悶氣短現象，很可能是心髒衰老的迹象，建議平常要盡早戒煙、控制體重、適當運動。

3、肌肉

過了30歲之後肌肉會不斷退化，60歲後每年肌肉會減少3%—5%，有的人甚至會被肌肉萎縮盯上，威脅到身體健康。

如果出現活動能力下降、肌力衰退等症狀，要警惕肌肉衰老所致。平常要多進行有氧運動和抗阻運動，注重優質蛋白質的補充和鈣的補充。

4、腎髒

40歲之後腎髒功能不斷下降，如果生活方式不健康，那腎功能下降的更快。

夜尿變多、血壓升高、總是感到疲憊可能是腎髒衰老的迹象。要提高警惕。平常要多運動，謹慎用藥，控制好血壓，避免進食太鹹的食物。

5、肺部

肺部在20歲之前會不斷生長、成熟，20—25歲達到最佳狀態，40歲後開始衰老，肺功能下降。

如果總有氣喘籲籲的表現，可能是肺部衰老的迹象，平常可通過遊泳來鍛煉肺活量，還要盡早戒煙，遠離二手煙等。

三、日常做好6件事，讓衰老速度慢一點

河北省人民醫院副院長郭藝芳表示：雖然我們不能拒絕衰老的發生，但可以通過科學的保養讓衰老來的更慢一些。

1、睡眠充足、精氣神十足：平常要保證睡眠充足，避免熬夜，保證第二天精氣神十足。

2、合理護膚：平常要選擇適合的護膚品，並做好日常的護膚工作，讓自己看起來更年輕、自信一點。

3、保持樂觀：擁有一個積極樂觀的心態，能讓人看起來更年輕。

4、堅持運動：堅持運動能讓保持身材的苗條，更有利于控制體重。

5、合理飲食：飲食上要少吃甜食、少喝酒、少吃油膩的食物，多吃新鮮的蔬果、牛奶等食物，以保證髒器的健康。

6、保持好奇：永遠有一個積極與時俱進的心態，保持好奇，多嘗試新鮮的食物，更讓自己更年輕一點。

研究發現在34歲、60歲、78歲時會迎來斷崖式的衰老，雖然我們不能拒絕衰老的發生，但可以通過健康的生活方式來延緩衰老的來臨。

上了年紀有些不適症狀其實很正常，有些並不是疾病，只是老了所致。

參考資料：

[1]《人生有三個“斷崖式”衰老轉折點！做好這6件事，老得慢一點！》.健康時報.2021-12-29

[2]《這 5 個部位何時開始衰老？一文帶你提前了解衰老》.科普中國.2022-11-07

[3]《60歲後抗衰老，營養、鍛煉缺一不可！》.健康時報.2022-10-31

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