中國小康網 獨家專稿

文|《小康》·中國小康網記者 于靖園

普拉提鍛煉的目的，在于改善身體姿態、加強肌肉力量、提高柔韌性並促進身心整體健康。

火爆 越來越多人喜歡普拉提的原因，在于個性化的訓練體驗。供圖/受訪者

什麽是普拉提?普拉提的英文是Pilates(Pilates Method)，即普拉提(或稱普拉提技術)，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。

普拉提首先是一種運動。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提正在成爲一種生活方式

普拉提先生1883年出生于德國，自小體弱多病，後立志強健身體並學習鑽研多種運動療法，在14歲時，體格已強壯得足以當解剖學圖片中的模特。之後他不斷通過實踐逐步形成系統的運動療法。

1912年，29歲的普拉提移居英國，並在第一次世界大戰期間利用普拉提這一獨特有效的運動療法，幫助大批囚犯康複身體，進而受到大衆的關注。

1926年，43歲的普拉提移民美國紐約，並在前往美國的船上遇見了他的護士未婚妻克拉拉;在紐約第五大道，普拉提夫婦設立了普拉提工作室(The Pilates studio)，專門爲著名的舞蹈家、演員、運動員提供有針對性的運動療法訓練，由于效果顯著，從此譽滿美國，後來更逐步獲得世界各國及各界的認同和肯定。

“普拉提是一種康複功能性訓練體系，整個運動體系以解剖學和醫學爲基礎，通過鍛煉人體深層小肌肉維持和改善形體姿態，達到身體平衡，加強身體肌肉力量和靈活性，幫助愈合舊傷，預防傷害。”歸位瑜伽創始人唐美豔對《小康》雜志、中國小康網記者說道。

“它是一項適合所有人的訓練方法。普拉提的原則之一是專注于身體核心的工作，適用于塑形、理療、康複，針對特殊傷痛者、孕産婦、兒童、老人等多種需求人群，尤其是缺少運動、長時間面對電腦的上班族，以及備孕、産前助産、産後快速修身的媽媽，可達到塑形、減脂、增強運動能力、運動治療及糾正姿態等方面的效果。”唐美豔表示。

近年來，可以看到越來越多的女明星、網紅、白領在做普拉提。虞書欣、王心淩、古力娜紮、張韶涵、譚松韻、袁姗姗……演藝圈中，普拉提基本上已經成爲女明星們的常規運動。而在著名社交平台小紅書上的普拉提場館、普拉提器械則成爲了健身博主、運動博主和各界網紅們打卡的地點，同時不少團課健身房，也選擇開設普拉提課程。普拉提成爲一項在當下非常“時尚”的運動。

爲什麽普拉提會這麽火，甚至已經成爲都市人的一種生活方式?

2014年發表于蒂米什瓦拉體育與康複雜志的研究，分析對比了58位女性的健身數據和動機量表，發現練習者的首要動機是對普拉提的求知欲和體驗性。 除此之外，據行業內專業平台精練GYMSQUARE表示，越來越多的人喜歡普拉提的原因，在于個性化的訓練體驗。

相對于其他運動，普拉提訓練更關注個體。在教學模式方面，以私教和小團課爲主。在訓練器械方面，有Reformer、秋千床、萬得椅、脊柱矯正器等輔助工具，可以爲用戶帶來個性化的進階練習。

普拉提先生曾提到，研發普拉提課程的主要目的，是爲了培養練習者正確認識和使用身體的方式。練習普拉提的目的，既不是爲了減脂和塑形，也不是爲了普拉提體式，而是爲了回歸生活本身。他指出普拉提鍛煉的目的在于改善身體姿態、加強肌肉力量、提高柔韌性並促進身心健康。

“普拉提讓我感覺到快樂，每次下課後我的身體和精神狀態都非常飽滿。”在北京歸位瑜伽&普拉提館長期練習普拉提的80後女生劉太說道，“而且，每上一節課，我都覺得自己的身體更挺拔了，腿更直了，小腹更緊致了。”

劉太的好朋友、長居深圳的80後女生朱雅婷表示自己産後三個月，爲了改善含胸駝背的體態，報了普拉提私教，在上了一年私教後，開始上教培課，深入學習系統知識。現在，她的體態和身姿甚至比孕前還要好。“因爲普拉提原理是肌肉控制學，鍛煉的是深層肌肉。主要是靠呼吸和脊柱調整來達到目的。所以只要在經驗豐富的教練指導下做一組動作，馬上就能改善日常含胸駝背所帶來的腰酸背痛。”朱雅婷說道。

“普拉提可以讓身體變緊致，看起來更瘦。”“我剛練完普拉提，感覺自己長高了，腿長了。”“練起來吧，對身心都好!”在小紅書上，每天都有許多關于普拉提的筆記。普拉提已經成爲網絡社交平台的熱詞，也成爲了當代年輕人之間社交的流行詞彙。

火爆出圈：機遇的呈現

隨著普拉提的火熱，各地專業的普拉提館也應運而生。近百年的時間裏，普拉提訓練體系不斷完善，發展成爲一套成熟的訓練體系，至今有經典普拉提、健身普拉提、康複普拉提等多種流派，也誕生了Club Pilates、Studio Pilates等連鎖工作室。 直到2004年，普拉提的繼承者Derrick Cope將這項運動首次引入中國，並創辦了中國第一家專業普拉提館。 之後的數十年裏，國內出現越來越多主打普拉提的工作室。

比如，如今已經在北京開設了22家瑜伽和普拉提場館的歸位瑜伽。

2015年6月，唐美豔創建了歸位瑜伽，並在北京方莊地區開設第一家歸位瑜伽館。2016年，其姐姐唐美華的加入，讓歸位瑜伽如虎添翼。那時候，旅居海外多年的唐美華經常會在國外的街邊看到專業的普拉提館，她非常感興趣。而在創建歸位瑜伽後，她和唐美豔都發現，場館裏練習瑜伽的會員，經常會詢問她們是否打算開設普拉提課程。

很快，唐美豔和唐美華就決定把普拉提納入場館裏，並且開始從國外進口專業的普拉提器械，請國外專業的普拉提專家來歸位瑜伽授課。而歸位瑜伽的招牌，也變成了歸位瑜伽&普拉提。

瑜伽、普拉提練習的交集，的確是機遇的呈現。隨著運動人群的喜好逐漸多元化，場館向綜合化演變，瑜伽、普拉提的未來，有很大機會是互補融合的。而普拉提的火爆出圈，讓它超越瑜伽，成爲都市裏最受歡迎的健身項目。

根據觀研網數據顯示，截至2021年，我國普拉提行業市場規模已達到168億元，滲透率從 2017年 1.05%提升至 2.43%。總體來看，我國普拉提運動市場起步較晚，但發展迅速。預計2029年國內普拉提行業市場滲透率將達到7.2%，市場規模突破500億元。

“我愛普拉提，我會一直練到老。”在歸位瑜伽&普拉提館已經練習了三年的老會員劉太感慨道。對于她和大部分城市裏的白領來說，普拉提絕不會是昙花一現的運動，而是一項可以一直堅持下去、讓身體和心靈都受益的運動。

(《小康》·中國小康網 獨家專稿)

本文刊登于《小康》2024年3月下旬刊