運動健身如何練核心，有什麽好處，又應該怎麽練？

在運動健身過程中，核心是經常被提到的一個詞，起初，我們或許對它不是很了解，或許會簡單地把核心理解爲腹部肌群，但是，卻會知道它的重要性，因爲核心這兩個字出現的頻率很高，特別是當我們去學習某個動作之時，總是會接觸到。

那麽，什麽是核心呢？健身爲什麽要練核心，又應該如何訓練呢？

第一：核心是什麽？

核心也就是核心肌群，就是身體的中心部分，包括腹部、背部和骨盆周圍的肌肉群。這些肌肉群協同工作，爲身體提供穩定性和平衡性，同時也參與許多日常活動和運動。

第二：健身爲什麽要練核心

簡單地說，健身之所以要練核心，是因爲核心能夠保持身體的穩定性，從而支撐著我們的姿勢和運動。那麽，訓練核心有什麽樣的好處呢？

1.核心肌群的鍛煉有助于提高身體的平衡性和穩定性

在日常生活中，我們經常需要保持身體的平衡，比如走路、跑步、爬樓梯等。強大的核心肌群可以幫助我們更好地應對這些挑戰，減少受傷的風險。

2.核心肌群的鍛煉能夠增強身體的爆發力和耐力

在進行高強度運動時，核心肌群發揮著關鍵的作用。它們爲四肢提供支撐，幫助我們快速而有力地移動。通過核心肌群的鍛煉，我們可以提高身體的爆發力和耐力，使自己在運動中更加出色。

3.核心肌群的鍛煉還有助于改善身體的姿勢和外觀

一個健康的核心可以使我們的背部挺直、腹部平坦，提升整體的氣質和自信。同時，鍛煉核心肌群還可以幫助我們改善體態問題，從而塑造挺拔的身姿。

4.小結：

綜上所述，我們知道，訓練核心的好處不僅是爲了健身打下良好的基礎，它對健康也有著非常的意義，通過核心肌群的鍛煉，我們可以提高身體的平衡性、穩定性、爆發力和耐力，改善身體的姿勢和外觀。因此，在日常運動過程中，我們應該重視核心肌群的鍛煉，爲身體的健康和性能打下堅實的基礎。

第三：如何訓練核心肌群

對于核心肌群的訓練主要來自于兩個途徑，一種是對核心肌群的針對性訓練，二來則是在其他的訓練過程中對核心肌群形成的訓練。當然，對于能力較差的人群來講，通過第一種方式會更安全且有效。那麽，在訓練過程中應注意些什麽呢？

1.要注意正確的姿勢和呼吸方式

在進行核心訓練時，要保持身體的穩定性，盡可能地減少身體的晃動。同時，要學會用腹式呼吸，讓氣息深入肺部，爲肌肉提供更多的氧氣和能量。

2.選擇適合自己的訓練動作

核心訓練動作有很多種，如各種支撐類動作，靜態的或動態的都有，不同的動作有著不同的作用，比如靜態動作主要鍛煉核心穩定性，而動態的動作則主要鍛煉核心力量，所以要根據自己的需求選擇相應的訓練動作。

3.堅持訓練並逐步提高難度

核心訓練需要持之以恒，不能一蹴而就。同時，要隨著身體適應能力的提高，逐漸增加訓練難度，讓肌肉得到更多的挑戰和刺激。

第四：核心訓練動作分享

說到核心訓練的好處及其相關事項之後，要選擇什麽樣的訓練動作呢？接下來就分享一組比較簡單的核心訓練動作，比較適合新手去做，如果感覺還不錯，不妨作爲參考：

動作一：仰臥對展伸展

仰臥，上半身貼地，一條腿屈膝向上擡起，使大腿與地面垂直，小腿與地面平行，對側手置于膝蓋處，另一側腿向前伸直擡起，腳離地，對側手臂向上舉過頭頂保持身體穩定，不要晃動，下腹部肌肉發力帶動伸直一側腿保持伸直狀態向上擡起至與地面垂直，同時對側手臂向前移動，至與地面垂直的狀態動作全程保持均勻節奏，除活動腿與手臂以外，盡可能保持身體其他部位固定不動