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六塊腹肌是大多數男生的追求，擁有腹肌的男人，魅力指數會飙升，更能吸引妹紙的注意。但是，練腹是需要方法的，並不是所有人都能輕易練出來的。

有的人問：堅持腹肌訓練，可以練出六塊腹肌嗎？腹肌的出現需要兩個條件：

第一個條件是體脂率保持在18%以下，才能避免脂肪覆蓋著肌肉線條。也就是說體脂率超標的人，你需要先刷脂，比如控制飲食+加強有氧運動來降低體脂率。

第二個條件是科學的虐腹訓練，練腹肌不能只做卷腹，你需要選擇不同的動作，全方位雕刻腹部肌群，隔天訓練一次，勞逸結合，這樣才能提高肌肉維度，讓腹肌線條逐漸凸顯出來。

所以，當你的體脂率下降到18%以下，進行科學的腹肌訓練，是極有可能練出腹肌線條的。但是，也有一部分人表示，堅持進行腹肌訓練一段時間後，練出來的肌肉線條不夠明顯，不夠突兀，沒有雕刻般的腹肌。

那麽，你怎麽才能讓腹肌線條更加凸顯出來呢？

你練腹肌的時候，你是否忽略了身體其他肌群的訓練呢？雖然局部增肌的方法是可行的，但是局部增肌訓練容易陷入瓶頸期，腹肌訓練也是如此。

如果你想要提高肌肉維度，讓腹肌線條變得凸顯，你還需要重視大肌群的訓練，大肌群的發展可以帶動小肌群發展，這樣可以提高增肌效率。

想要練出雕刻般的腹肌線條，你除了進行科學的虐腹訓練外，最後加入一些複合動作訓練，鍛煉身體的大肌群，比如：引體向上鍛煉背肌，深蹲、臀推、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，俯臥撐、臥推鍛煉胸肌。

這些訓練動作會刺激大肌群發展，從而讓腰腹肌群也參與訓練，跟隨著生長，有效提高肌肉維度，讓你腹肌更加凸顯出來。

你可以這麽安排訓練：一天鍛煉背肌、一天鍛煉胸肌，一天鍛煉臀腿肌群，每個目標肌群安排5-6個動作進行訓練，選擇10-15RM的重量，重複4-5組，這樣可以有效強化身體的大肌群，進而帶動小肌群發展。而腹肌訓練，你可以保持隔天訓練一次穿插其中。

當你加入大肌群訓練一段時間後，你會發現自身的力量水平跟隨著提高了，不僅腹肌線條變得明顯了起來，整體的身材線條也逐漸變得緊實了起來，你穿衣服也更加好看了。

不僅如此，健身的時候注重大肌群的訓練，可以提升身體基礎代謝。肌肉屬于耗能物質，熱量消耗比脂肪更高，肌肉的生長可以抑制脂肪堆積，讓你的體脂率有所下降。