孕期是胎兒生長發育的關鍵時期，營養的攝入對于胎兒的健康至關重要。水果作爲營養豐富的食物，是孕婦日常飲食的重要組成部分。那麽，孕期如何食用水果，才能讓寶寶更好地成長呢？

水果雖好，可不要貪吃哦。

選擇含糖量低，低升糖指數的水果可多選擇藍莓、橙子、柚子、櫻桃、聖女果、猕猴桃等含糖量低的水果，盡量避免選擇熱帶升糖指數較高的水果，如芒果、榴蓮、荔枝、桂圓等。

吃應季水果

應季水果自然生長成熟，比反季節水果殘留的激素、化肥概率更低。比如秋天盡量選擇梨子、蘋果、石榴;冬天盡量選擇柚子、猕猴桃、橙子;夏天盡量選擇葡萄、火龍果、草莓，春天盡量選擇櫻桃、聖女果。

胃腸功能較弱的孕婦水果可以適當減量

水果中膳食纖維含量豐富，比如猕猴桃、草莓、火龍果、葡萄、棗子等，對于便秘的孕婦可以選擇，而胃腸功能較弱的孕婦要盡可能少選擇或減量。

避免導致宮縮的食物

避免食用會導致宮縮的水果，如山楂，桃子，這些水果均易增加孕期流産的風險。

附孕期水果紅黑榜

推薦紅榜:蘋果、櫻桃、草莓、香蕉、橘子西柚、藍莓、聖女果、猕猴桃、柚子、石榴、葡萄。

選擇新鮮水果

新鮮水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，對孕婦和胎兒的健康有益。孕婦應該選擇新鮮、成熟、無汙染的水果，避免食用變質或受農藥汙染的水果。此外，不同種類的水果含有不同的營養成分，孕婦可以多樣化地選擇水果，以獲取全面的營養。

適量食用

雖然水果富含營養，但過量食用可能會導致糖分攝入過多，增加患妊娠糖尿病的風險。因此，孕婦應該適量食用水果，每天攝入200-350克爲宜。同時，要根據個人體質和需求來調整水果的種類和攝入量。

合理搭配

不同種類的水果含有不同的營養成分，孕婦可以將多種水果搭配在一起食用，以獲取更全面的營養。例如，香蕉富含鉀元素，蘋果富含膳食纖維，草莓富含維生素C等。孕婦可以根據自己的口味和營養需求，將這些水果搭配在一起食用。

注意食用時間

孕婦可以在餐間或餐後食用水果，但要避免空腹食用，以免刺激胃酸分泌過多，導致胃部不適。此外，有些水果含有較高的糖分，如葡萄、荔枝等，孕婦最好不要在睡前食用，以免影響血糖水平。

避免食用未洗淨的水果

水果在生長過程中可能會受到農藥殘留、細菌等有害物質的汙染。孕婦食用未洗淨的水果，可能會增加患病的風險。因此，孕婦在食用水果前，一定要用清水沖洗幹淨，去除表面的汙染物。

總之，孕期食用水果對胎兒的健康成長有著重要的影響。孕婦應該選擇新鮮、適量、多樣化的水果，並注意食用時間和方法，以確保自己和胎兒的健康。

同時，要根據個人體質和需求來調整水果的種類和攝入量，避免過量食用。通過合理的膳食搭配和營養攝入，讓寶寶在媽媽的肚子裏茁壯成長。