得了糖尿病,大家最先想到的就是趕緊服藥控制,其實如果血糖是剛剛開始升高,我們可以通過一些簡單而有效的生活方式進行調整,以實現不花錢控糖的目的。
掌握4個生活技巧,讓你的血糖水平平穩如常
1. 建立規律的運動習慣
運動是控制血糖的自然而有效的方法。通過長期規律有效的運動能夠提高身體的代謝率,增強肌肉的能力,並改善心血管健康,同時也有助于穩定血糖水平。
糖尿病患者可以根據自身情況選擇散步、輕松慢跑、遊泳等輕度至中度的運動形式,如果是運動強度大那麽每周可以做一到三次,要是比較溫和的運動,就需要每天堅持,重要的是,運動時要注意不要空腹,以避免血糖過低。
注意平時也不可久坐,每隔上半小時到一小時就要起來活動,走動一下。
2. 保持健康飲食習慣
飲食對糖尿病患者的血糖控制至關重要。發現血糖升高,首要任務就是先調整飲食,合理的飲食習慣可以幫助控制血糖水平,減少並發症的風險。
糖尿病人在飲食上要做到低脂少鹽,清淡爲主,還需要控制好食用量,戒掉甜食,戒煙限酒。
多吃高纖維的食物,這樣才有利于平穩餐後血糖值,控制體重。像藜麥,這個被譽爲“超級谷物”的食物,近年來在全球的健康食品市場上逐漸嶄露頭角。
它的高纖維、低糖分的特性,使得它在控制血糖、減肥瘦身等方面具有顯著的效果。對于糖尿病人來說,藜麥不僅提供了豐富的營養,更是一種理想的餐桌伴侶。
首先,藜麥的纖維含量極高。膳食纖維是維持腸道健康、控制體重的重要因素。當我們在餐食中攝入足夠的纖維時,它能夠有效地減緩食物在胃中的消化速度,從而防止血糖的快速上升。
其次,藜麥的糖分含量相對較低。相較于傳統的白米、白面等主食,藜麥的升糖指數(GI)較低,這意味著它不會引發血糖的劇烈波動。這對于需要嚴格控制血糖的糖尿病人來說,無疑是一個理想的選擇。
此外,藜麥還富含各種維生素和礦物質。它含有豐富的蛋白質、鐵、鈣、鎂等營養成分,這些對于維持身體的正常功能、提高免疫力都至關重要。因此,多吃藜麥不僅可以控制血糖,還能爲身體提供全面的營養支持。
除此之外,要保證食物的均衡多樣性,主食要注意粗細糧合理搭配,還要有肉類和蔬菜,水果也可以吃,但要選擇低升糖水果,這樣才能保證身體攝入充足的營養元素。
另外,還要注意烹饪方法,要以清蒸水煮炖焖爲主,多喝水,少食多餐,定時定量。養成規律良好的飲食習慣是控制血糖的關鍵。
當然,對于糖尿病人而言,通過飲食調養控好血糖還有很多方法和食譜。建議糖友們平時可以常用青錢柳桑葉茶泡水喝,對降低血糖,血脂,血壓都大有幫助。
3. 定期監測血糖
自我監測血糖是糖尿病管理中不可或缺的一環。通過定期檢查血糖水平,可以及時調整生活習慣和治療方案,將血糖控制在理想的範圍內。
建議血糖監測點:
1、空腹血糖值:在早餐前至少有8小時未進食的情況下,看空腹血糖值是否在3.9-6.1mmol/L之間。
2、餐後血糖值:在餐後2小時進行血糖監測,看食物進入身體後,身體處理葡萄糖的能力。
3、睡前血糖值:通過監測睡前血糖值可以了解夜晚血糖的變化,及時進行調整晚上的服藥量。
4、隨機血糖值:在日間隨機測量血糖值,便于了解血糖的波動情況。
4. 保持積極的心態
樂觀開朗的心態對于糖尿病人控制血糖來說同樣重要。通過保持樂觀的情緒,可以有效減輕壓力,從而幫助穩定血糖水平。
正確面對疾病,克服對疾病的恐懼,學會調節情緒,消除不良情緒的影響。
最後,保持良好的睡眠也對控制血糖非常重要,糖尿病人應該保持6到8小時的睡眠時間。