人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，良好的睡眠對于健康至關重要。然而，中國睡眠研究會發布的一項調查顯示，我國成年人失眠的發生率竟高達38%以上。

　　隨著人們生活節奏的加快，工作壓力與生活壓力的增大，睡個好覺對很多人來說竟然成爲一種奢望。排除睡眠障礙、保障健康睡眠成爲一大社會課題。

　　1.及時關閉幹擾光線

　　人造光源會阻礙身體釋放誘導入睡的激素，所以，臥室內盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機等産生人造光源的物品。養寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。

　　2.保持涼爽的睡眠溫度

　　最適合睡眠的溫度是23攝氏度左右，建議將室內空調溫度設置在這個溫度左右，當然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。

　　3.周末也保持規律睡眠

　　有些人會感覺平時睡眠不足，利用周末多睡一會兒來補充。其實，這種做法並不一定有效果，而且還有可能會打破睡眠規律。每天都在同一個時間入睡，睡眠時間大致相同，會讓睡眠效率更高。白天打盹的時間最好不要超過半個小時，否則夜晚會更難入睡。

　　4.其他睡眠小妙招

　　入睡之前做一些准備工作也會給提高睡眠質量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運動，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。

　　我們在日常生活中要善于創造舒適的睡眠環境，消除影響睡眠的不利因素，獲得高質量的睡眠。