自古以來，我們對于長壽就有種向往。無論是傳說中的彭祖八百壽，還是古籍中秦始皇時期煉丹出海，亦或是當下對于長壽藥的開發研究，都一直在向長壽邁進。

不過千百年來，還是沒有發現長生不老的藥。但關于“長壽”的方法，科學家們卻有所研究，在人生中的這十年，及時調整身體狀態，或能活得更久。

一、研究發現：人生這10年，是長壽的關鍵期

在當下，不少人認爲過了60歲才算老人，才需要開始注意保養。但其實並不是的，想要老了後有個健康的身體，這個時間得往前挪挪，挪到55歲。

《黃帝內經·素問·上古天真論》內寫道“七八肝氣衰，筋不能動”，也就是說五十六歲上下體內的真氣會不斷衰竭、筋骨退化，此時一定要做好身體的保養工作，爲老了之後有個強健的身體打下良好的基礎。

不僅是中醫有這樣的說法，現代進行的研究也進行了佐證。

《美國醫學會雜志》上刊登了一項針對多個種族中年女性長達20年的研究指出，55-65歲時是中老年的過渡時期，這個階段是決定未來健康道路的關鍵期。

研究稱，在55歲時約有20%的女性會面臨著健康水平臨床上意義上的重大下降，這個時候如果不注意身體健康的話，會導致晚年時期很多重大疾病的發生風險增加，直接傷害到自己。

對于女性來說，55歲正處于更年期階段，身上會有情緒不穩定、失眠多夢等不適。再加上體內的卵巢功能衰退、雌激素分泌減少，更容易罹患骨質疏松、心血管疾病以及乳腺疾病等。

而男性在這個階段，睾丸功能衰退、內分泌功能紊亂，身上也可能會出現更年期綜合征的相關症狀，包括有體力下降、容易疲勞、記憶力衰退以及脾氣暴躁等，罹患心腦血管疾病、前列腺疾病的風險也會增加。

二、55歲~65歲是壽命關鍵期，警惕4類疾病

法國巴黎大學的研究人員在《英國醫學雜志》上發表過一項研究，該研究對一萬人進行了長達30年的跟蹤隨訪。結果發現，年齡大于55歲的中老年人罹患多種疾病與老年癡呆的風險增加136%相關。

罹患多種疾病的年齡越早，出現老年癡呆的風險也越高。如果在55歲之前就罹患≥3種的慢性疾病，那麽癡呆症的風險會增加近4倍，尤其需要警惕這4種疾病！

1.癌症

惡性腫瘤的發病率和死亡率都會隨著年齡的增加而增加，其中60~64歲、50~54歲這兩個年齡段的病例最多；60~64歲、75~79歲這兩個年齡段的男女性死亡病例最多。

2.心血管病

現階段我國約有2.9億心血管疾病患者，且該數值還在不斷上升中。

心血管疾病是老年人身上最爲多見的慢性疾病，具有發病率、死亡率、致殘率、複發率高的“四高”特點，且容易引起多種並發症，是威脅老年人健康的重要危險因素。

3.慢阻肺

慢阻肺會讓患者出現異常的呼吸困難、胸悶氣喘症狀，且身上還會有慢性咳嗽、咳痰症狀。

中華醫學會呼吸病學分會慢阻肺學組組長陳榮昌教授表示，慢阻肺的發病率會隨著年齡的增加而增加，年齡>60歲的人群患病率達到了27.4%，每4個老年人裏就有一個是慢阻肺患者。

4.骨關節炎

骨關節炎的症狀主要有關節疼痛、腫脹、活動受限以及關節畸形4個方面。該症的發生與年齡相關，在40歲以上的人群身上患病率爲10~17%，而在60歲以上的人群身上，患病率達到了50%以上。

三、人到老年，堅持8個習慣或可延年益壽

日本的研究人員在《年齡與老齡化》上發表的一項研究這次胡，健康的生活習慣與預期壽命延長以及死亡風險下降相關。

該研究對4.9萬余名平均年齡56.8歲的受試者進行了調查，分別統計了受試者參與之前1年的生活信息，包括飲食、運動量、吸煙飲酒情況等。

研究人員統計了8個健康的生活方式，分別是水果≥1次/天、魚≥1次/天、幾乎每天喝牛奶、規律進行運動、體重指數（BMI）在21~25之間、不吸煙或已經戒煙、不喝酒或少量喝酒、每日睡眠時間5.5~7.4小時。

通過對比發現，男性僅有0~2種健康生活方式的受試者死亡率最高，身上有7~8種健康生活方式的相較于0~2種的，死亡風險下降了47%。

而在女性身上，也同樣有這樣的相關性，有7~8種健康習慣的受試者相較于0~2種的，死亡風險下降了44%。

即便是本身罹患心腦血管疾病、高血壓以及癌症等慢性病的患者，身上保持有健康的方式也能對預期壽命産生影響。簡單來說，擁有的健康生活方式越多，預期壽命也越長。

另外，在50歲時罹患3種慢性病的受試者，如果擁有0~2種健康生活方式的話，那麽預期壽命爲25.3年，但如果有至少6種的健康生活方式，預期壽命則會增加到34年，同比延長了8.7年。

長壽並非是一朝得來的，而是點點滴滴健康的生活方式累積而來的，在日常生活中，要戒掉不好的生活習慣，多多養成良好的生活習慣。

參考資料：

[1]《55~65歲是承上啓下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》.健康時報 2022-02-26

[2]《BMJ：中年負病累累，更要小心老年癡呆！超30年的萬人隊列研究表明，55歲時患有2種及以上慢性疾病與癡呆症風險增加136%有關》.奇點網 2022-02-19

[3]《預期壽命延長6年多！長壽之國5萬人研究發現，這8件事對壽命很重要》.中國醫學論壇報 2022-07-14

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