自從退休後，劉大叔開始加入養生大軍，聽講座、浏覽養生文章等等。

自我感覺學到的養生知識很多，不過身體卻沒有明顯的變化，他不由得懷疑自己的養生方式不對。

而一起鍛煉的張阿姨，總是看起來精神矍铄，整個人都有一種減齡感。

問起張阿姨的養生方式，張阿姨說：“養生方式相差並不多，事實上長壽的人身上會有多個共同特點，例如吃好睡好腿腳好之類的，重點還是得有好心態啊。”

很多老人覺得一過了60歲，整個人都老了，身體各項機能也在不斷下降，其實從60歲開始，人就進入了“長壽關鍵期”。

一、60歲後，進入“長壽關鍵期”

自從過了60歲後，很多老人覺得自己身上問題多了，各種病都找上門了，事實上60—70歲的老人已經到了“長壽關鍵期”。

《黃帝內經·素問·上古天真論》中曾寫道“七八肝氣衰，筋不能動”，也就是說六十歲左右的人筋骨退化、真氣衰竭，這個階段一定要保養好自己的身體，以便延年益壽。

中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師苗陽曾介紹：人在60歲左右這個階段，身體機能變化的很厲害，等到70歲以後會穩定下來，80歲後會再度進入不穩定期。

而現代發表在《自然.醫學》上的一項研究發現，人在34歲、60歲、78歲三個年齡段，衰老會出現量變到質變的轉折點，這幾個年齡段人體會出現斷崖式的衰老。

二、60歲後有4個表現，或更有長壽潛質

西安交大一附院神經外科副主任醫師杜昌旺介紹：過了60歲後如果有這幾個表現的人，或更有長壽潛質！

1、腿腳靈活

腿腳靈活的人多半肌肉能力、關節都比較健康，這類人經常走動能促進代謝，增強免疫力，不容易被疾病盯上。

2、睡眠質量好

很多中老年人睡眠質量變差，睡眠時間變少，整個人的精氣神都可能受到影響。而過了60歲後睡眠質量好的人，多半身體也差不了，更容易長壽。

3、肺活量好

肺活量好的人，預示著呼吸系統健康，走路時不會有喘不過氣的現象，身體狀態也會更年輕一點。

4、胃口較好

上了年紀的人，消化能力和腸胃功能下降，會影響營養的吸收，甚至影響身體健康。而胃口好的人，身體吸收的營養物質也更多，更容易長壽。

三、年過60想長壽，請牢記5句長壽准則

很多人爲了追求健康長壽，不斷摸索各種養生秘訣，購買多種保健品，事實上真正的長壽秘訣是做事要適度。

早在《黃帝內經》中曾經就有“飲食有節、起居有常、勞作有序”的說法，這是古人對于長壽總結出的經驗。

想要長壽，不妨遵守下面這五個長壽准則！

1、飲食要適度

美食當前很多人都不能抵擋誘惑，但要注意飲食適度，飯吃八分飽更長壽。

發表在《自然.衰老》上的一項研究發現，減少25%的卡路裏攝入能將健康成年人衰老速度減緩2%—3%，死亡風險降低10%—15%。

2、睡眠適度

睡覺時間以7—8小時爲宜，睡太久或睡太少都會影響整個人的精神狀態。

清華大學的研究人員發表在《科學報告》上的一項研究發現，7小時左右的睡眠是最延壽的，睡眠時間太長或太短都可能會促進身體生物學的衰老。

3、悲喜適度

很多長壽老人都心胸寬廣，能想得開，因此悲喜適度、情緒穩定也是長壽的秘訣之一。

《中國急救醫學》期刊上發表的一項研究，通過對5516例猝死者分析發現，情緒激動導致的猝死可達26%。

4、運動適度

想要運動帶來更多的身體獲益，要注意適度，不可過量。

《梅奧診所學報》上發表的一項研究發現，每周鍛煉2.6—4.5小時的人，死亡風險比不運動的人群低40%，死亡風險是最低的，而運動時間過長的人死亡風險反而會升高。

5、胖瘦適度

很多老人以瘦爲美，覺得千金難買老來瘦，據《流行病學年鑒》上發表的一項73年的研究顯示：年輕時體重正常，年老時體型微胖的人死亡率更低。

研究發現60歲後人會出現斷崖式的衰老，從60—70歲是長壽的關鍵期，要注意身體健康，做好保養。

很多長壽的人都有共同點，像腿腳靈活、肺活量好、睡眠好、胃口好等，都是長壽人的共同特點。

參考資料：

[1]《60-70歲是“長壽關鍵期”！做好6件事，長壽不請自來！》.健康時報.2023-12-18

[2]《不論男女，60歲後還有這4種表現，或屬“長壽體質”》.健康時報.2022-07-14

[3]《111歲！他是全球在世最長壽男性！長壽秘訣他說了2個字，很多人沒做到》.健康時報.2024-04-10

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