導讀：世界衛生組織（WHO）經過對全球多個國家的孕婦、孩子進行研究後證實了孕婦飲食與胎兒發育有著直接關系。如孕媽未注重食用含有維生素A的食物，又或是攝入過多維生素A，導致胎兒出現無眼或小頭等發育畸形的情況。所以，孕期內，孕婦飲食極其重要！

95後“辣媽”小芸自從懷孕後，便特意咨詢專業營養師，根據得到的建議安排飲食。比如，多吃帶魚、金槍魚，再搭配核桃、開心果，就是她的下午茶了。而且，水果也偏愛藍莓、葡萄、猕猴桃。

不過，因爲丈夫是貨車司機，長期不在家，爲了能得到更好地照顧，小芸便從北京搬回丈夫老家縣城，與公公婆婆一起生活。

之後，每次她在縣城超市購買20、30元一斤的藍莓、葡萄、猕猴桃時，婆婆便忍不住勸她：“懷孕確實應該多吃一些水果，不過咱們可以買蘋果、梨之類的呀！藍莓這麽酸，吃多了不好吧？”

其實家裏並不缺錢，老公月薪2w左右，公公婆婆都是退休老教師，退休工資加起來也有一萬多呢！但相比于幾塊錢一斤的蘋果、雪梨，藍莓確實比較貴。

因此，婆婆更傾向于多吃蘋果。不過，每次小芸都是以“醫生說，吃藍莓對寶寶的眼睛有益”爲由，堅持繼續吃藍莓。

而婆婆原本以爲，兒媳婦只是以寶寶爲借口，滿足自己的喜好，嘴饞罷了。可是，在陪小芸進行第二次産檢，也就是4個月時，醫生看著檢查數據誇贊“胎兒視覺神經、眼睛發育得很好”。

尤其是聽說小芸經常吃藍莓、葡萄、帶魚等食物，更是誇她“這些營養補充得很正確”等。此時，婆婆才知道自己阻止小芸是非常不明智的，甚至向小芸保證“兒媳婦，以後你想吃什麽就吃什麽，我都支持你”。

根據中國營養協會發行的《中國孕婦、乳母膳食指南》裏就已經提到，正確的膳食安排，不僅利于孕婦身體健康，更是能影響胎兒各項發育。

而這個觀點也與世界衛生組織、中國婦幼保健協會、美國兒科協會等不謀而合，專家們皆建議孕媽們注意孕期膳食！以下五種食物，建議孕媽們多吃，寶寶不僅發育的健康又聰明，還能擁有高顔值哦！

食物一：富含葉酸、DHA的食物

中國著名婦産科專家，同時也被稱爲“中國葉酸之母”的嚴仁英通過多年研究證實，女性孕前服用適量的葉酸可降低胎兒神經管畸形的概率，孕期內也保持適量葉酸攝入，還能促進胎兒大腦發育、預防唐氏綜合征等。

而到了孕期3個月左右，醫生通常會建議孕婦口服一定的DHA保健品及食用富含葉酸、DHA的食物，有利于胎兒大腦與眼睛的發育。

比如，鲑魚、帶魚、金槍魚等深海魚類，核桃、花生、開心果、杏仁等堅果，菠菜、胡蘿蔔、油菜、花椰菜等蔬菜，櫻桃、草莓、猕猴桃、葡萄等水果，玉米、小米等五谷雜糧。孕媽可以根據自己的喜好進行選擇，再配合醫囑進行額外補充。

食物二：富含優質蛋白的食物

根據《中國孕婦、乳母膳食指南(2022)》可知，整個孕期內孕婦都不可忽視優質蛋白的攝入，它是人體構成的重要物質，包括神經、肌肉、骨骼、皮膚等都有優質蛋白的存在，故而它也是生長的物質基礎。

該指南還指出，孕期不同階段，每日攝入的優質蛋白量也不同。如孕早期每日攝入50至60克，孕中期增加至80克左右，孕晚期更是需達到100克左右。如此才能保證胎兒發育達標。

食物三：可補充礦物質的食物

懷孕後，孕媽對礦物質的需求量加大。畢竟，骨骼與牙齒的關鍵成分是鈣，血紅蛋白重要組成成分是鐵，關乎新陳代謝重要酶的主要成分，且幫助寶寶避免矮小的是鋅，能促進蛋白質合成、能量代謝的甲狀腺激素主要成分是碘。

不難看出，孕期內不僅是孕媽的身體需要礦物質，寶寶的骨骼、代謝功能等發育亦需要它們。所以，孕媽除了按照醫囑補充相關藥物外，日常飲食也不能忽略。

Tips：富含鈣的牛奶、魚類、蝦皮等，能提供大量鐵和碘的豬肝、雞蛋、牛奶、菠菜、大豆、海藻等，含鋅量較高的雞肉、魚類、大白菜、小米、羊肉等，含硒量高的大米、小麥等。

食物四：維生素含量高的食物

醫學界著名雜志《柳葉刀》發布的一篇由聯合國兒童基金會、美國哈佛大學陳曾熙公共衛生學院、澳大利亞迪肯大學等專家們共同研究的論文，指出了孕期內孕婦不僅不能缺少補充維生素一事，還要保證攝入的量。

因爲他們對印度尼西亞31290名孕婦，進行長期調查後發現，孕期內補充足量的維生素，所生育的孩子在智力、記憶力、執行能力、精細動作的靈活度、情感健康度等方面，優于孕期缺乏維生素的其他孩子。

因此，爲了寶寶的智商、情商及其他能力的發育，孕期可以多吃富含維生素A的動物肝髒、魚肝油、胡蘿蔔，富含維生素B的豆類、燕麥、全麥面包等，富含維生素C的菠菜、西紅柿、芹菜、卷心菜、猕猴桃、葡萄、酸棗、橙子、柚子、金桔等，富含維生素D的瘦肉、魚卵、動物肝髒、堅果等，富含維生素E的花生油、麥胚油、堅果、谷類及綠葉蔬菜。

食物五：富含高膳食纖維的食物

受激素、子宮增大壓迫直腸及運動量較少的原因導致孕媽孕期內出現便秘、腸胃蠕動變慢等，可通過補充足量的高膳食纖維改善這些情況。

根據專家們的研究結論，高膳食纖維還有助于胎兒的營養攝入，更好避免營養不良、發育異常的情況。

Tips：富含高膳食纖維的食物包括糙米、紅薯、玉米、土豆、黃豆、黑豆、紅豆、堅果、全麥食品、葡萄幹、豌豆、西藍花、菠菜、南瓜、胡蘿蔔、猕猴桃、蘋果、火龍果、香蕉、草莓等。

枕邊育兒寄語：

世界衛生組織(WHO)每年都會向孕婦們建議，在進行孕期保健時，膳食安排與睡眠、情緒、環境等都是不可忽視的重要事宜。你在孕期是怎麽吃的呢？寶寶發育的怎麽樣？可以分享一下嗎？

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