記者 劉通 通訊員 趙珊珊 李加鶴

近日，《2024中國居民睡眠健康白皮書》在北京發布。報告顯示，64%的人睡眠質量欠佳，59%的人有失眠症狀。3月21日正值世界睡眠日，山東省精神衛生中心睡眠醫學中心負責人李西榮、睡眠監測與治療中心副主任醫師胡順鵬做客“心靈驿站”直播間，講述了睡眠障礙的常見形成因素與應對方法，爲大家健康睡眠支招。

睡眠無需恪守8小時法則

“昨天只睡了6個多小時，感覺沒睡夠”“熬到12點才開始睡，定個9點的鬧鍾，一定要睡滿8小時”……在我們的生活中，不少人會將8小時視爲睡眠時長的金科玉律。對此，李西榮表示，8小時不是睡眠金標准，不同年齡段、不同個體，對睡眠時長的要求也不盡相同。

隨著年齡增加，人的睡眠需求會越來越少，一般來說，學齡前兒童需要睡9至11個小時，青少年需要睡7至9個小時，成年人需要睡6至8個小時，老年人則往往只需要5至7個小時。“所以咱們很多老年人，不需要太長時間的睡眠。”李西榮也給老年朋友提了個醒，不要按照年輕時的睡眠時長標准要求自己，不然總會覺著自己睡眠不足，帶來對睡眠不必要的焦慮，甚至應用一些不必要的睡眠藥物。“當然，我們還要承認個體間的差異，如果覺得自己休息夠了，並且日間功能不受影響，那麽即使睡眠時間不長，也無需有睡眠焦慮。”

長期失眠會增加體重

睡眠不好，我們的身體會因爲休息不足而感到疲乏、注意力不集中，嚴重時還會出現焦慮、抑郁等情緒。但除了心理與精神症狀，長期失眠還會引發一系列軀體化問題。

胡順鵬介紹，睡眠時間會影響瘦素和胃饑餓素的分泌水平，長期失眠會使瘦素減少，胃饑餓素增加，進而引起體重增加，所以想減肥的朋友一定要睡好覺。長期失眠也與糖尿病、高血壓、冠心病等慢性疾病的發病率相關。“長期失眠的人，高血壓患病幾率是正常人的4倍，糖尿病患病幾率是正常人的2倍，冠心病的患病幾率是正常人的1.5倍。”胡順鵬提醒，失眠與胃腸道的疾病也互相影響，長期失眠的人，也常有胃痛、胃脹、反酸、腹瀉、便秘等症狀。

而要克服睡眠障礙帶來的危害，胡順鵬表示，與其片面追求睡眠時長，不如追求睡眠質量。“評價睡眠好壞是多維度的，除了時長還有睡眠質量、睡眠效率，睡醒後白天的精神狀態。”胡順鵬說，“如果深睡眠不足，淺睡眠太多，睡眠質量就不達標，讓人感覺越睡越累。還有一部分打鼾的群體，由于睡眠時呼吸道不通暢，睡眠時身體處于缺氧狀態，所以看起來睡眠時間不少，其實休息很差。”