大家一聽糖尿病就很恐懼，因爲這個病很難纏，患上這種病感覺就是吃也吃不好，喝也喝不好了。

甚至有些糖尿病人爲此每天都在發愁要吃什麽，都不知道怎麽吃了。

其實，糖尿病並不如大家想得那麽可怕，平時只要學會科學飲食，合理安排好一日三餐，照樣不會降低生活質量。

糖尿病人一日三餐遵循這幾個原則，可以幫助控制好血糖。

早餐遵循二個原則

1、早餐不要吃太精細的主食

早餐是一天當中的最重要的一餐。平時大家早餐習慣吃饅頭、面包，稀飯。但是對于糖尿病人來說，這是錯誤的吃法。

精細主食升糖指數比較高，吃後容易讓血糖上升。所以糖尿病人早餐要做到粗細糧合理搭配。

比如將糙米、糙紅米和糙黑米混合制作成色彩缤紛的三色糙米飯，不僅美味可口，還能充當營養均衡的早餐或健身餐。它有助于控制血糖，並提供持久的能量。

此外，還應該配上牛奶、雞蛋、豆腐腦、堅果等食物，這樣既能爲一天的工作和生活提供能量，還不會讓血糖上升。

2、早餐要搭配上蔬菜

早餐不能只吃主食，還應該有蔬菜。蔬菜大多含糖量低，植物纖維和維生素含量高，有利于控制餐後血糖值。

糖尿病人早餐可以喝上一碗含有少量杏仁和藍莓的燕麥粥，加上一份蒸蛋和100克蔬菜，營養充足又有利于穩定血糖。

午餐遵循三個原則：

1、要按時

糖尿病人的午餐時間最好選擇在12點到13點之間，此時身體能量最低，適時進餐可以預防低血糖，在吃飯時時間控制在30分鍾之內爲宜。

2、午餐要豐富一些

因爲午餐承擔著身體一天所需能量的40%左右，所以糖尿病人此時可以吃得豐富一些。

可以吃小碗米飯，配上肉類、蔬菜和豆類食物。建議午餐多吃些富含纖維素的食物，可以減慢消化速度，減少身體對血糖的吸收。

3、適當加餐

糖尿病人可以在下午3點到4點間加餐，可以適當吃些苦荞酥粗糧餅幹，一是避免因饑餓出現低血糖，二是避免下一餐進食過多。

苦荞酥粗糧餅幹是一款美味又健康的休閑食品，由高品質的苦荞粉精制而成，制作過程嚴謹。苦荞粉富含膳食纖維、維生素和礦物質，有益健康。

餅幹口感酥脆，苦荞香味獨特，可單獨享用或搭配牛奶、咖啡等飲品。特別適合糖尿病患者和追求健康生活方式的人群，對體重管理有顯著作用。

晚餐遵循三個原則：

1、晚餐要吃少，吃清淡

晚餐不止會影響身體血糖值 ，對血壓和血脂的影響也是非常大的。晚餐吃得過飽，或是攝入油脂過多，會讓血壓、血脂和血糖都上升。所以晚餐一定要吃少，吃清淡。

2、晚餐多補鈣

因爲胰島在分泌胰島素時，需要鈣來幫助，所以糖尿病人身體裏一旦缺鈣，就會導致血糖上升。

糖尿病人晚餐最好是要有海帶、蝦皮等補鈣食物。

3、晚餐要補蛋白質

蛋白質是身體必須的營養元素，所以糖尿病人晚上可以吃些瘦肉，去皮的禽肉，奶類和豆類爲身體補充蛋白質。

飲食對于控制血糖非常重要，但糖尿病人也不能因噎廢食，只要遵循一日三餐的飲食原則，一樣能即享美食，又控制好血糖。