最近在網上看到這麽一個問題，說減肥總是遇到平台期，應該怎麽樣才能快速的度過平台期，或者是說怎麽樣才能讓減肥過程中沒有平台期呢？
這個問題應該是很多朋友都感興趣，而且真正遇到過的問題。那麽我們今天也聊一聊這個話題：
1、一般減肥的三個階段
現在大多數朋友減肥，一般都會經過這三個階段。
第1個就是快速減重期，一般會維持1~2個月。很多超重三四十斤的朋友。在這個時間段，能減掉10斤20斤甚至20多斤都是有的。
第2個就是我們經常聽到的平台期，這個時期體重會長時間保持不變。
第3個就是維持期，也就是維持正常的體重，讓自己的身材也越來越好。
大部分朋友都會經過這三個時期，然後不斷的循環。有的朋友從平台期開始，體重開始不斷的反複。有的朋友到了維持期以後，由于不注意飲食習慣，沒有科學飲食體重，也開始不斷的反彈。
爲什麽會這樣呢？其實原理也很簡單。因爲很多朋友在快速減肥時期就已經犯下了錯誤。他們減掉的大部分都是肌肉和水分爲主，脂肪很少。所以後續基礎代謝率下降，恢複正常飲食體重就會反彈。
而且減肥速度越快，就越容易更早的進入平台期。還會在平台期卡很久，一個月甚至幾個月都有可能。所以很多人在這個時候就會放棄減肥。
那麽有沒有辦法跳出這個惡性循環，讓我們減肥，真正健康的堅持下去，而且反彈幾率大大的降低呢？
其實也是有的，那就是真正減掉脂肪，增加肌肉，放慢減肥的速度。
2、減肥就是以慢打快
當你減肥的目標設定在每個月4斤左右，你就會發現減肥很難遇到平台期，當然在接近標准體重5斤左右以後，減肥的速度可能會變慢，每個月只能減兩斤左右。
但這個也是正常的，因爲我們如果減肥是減掉真正的純粹的脂肪，一個月減3-4斤左右就是最好的減肥節奏。
減肥才有平台期，減脂肪是沒有平台期。你之所以會遇到平台期，是因爲你在減肥過程中流失了肌肉，降低了基礎代謝。攝入和消耗持平了，沒有了熱量差。
這個時候平台期就出現了，但是如果你在減肥過程中減掉的體重，絕大多數都是脂肪爲主，而且保住了肌肉，甚至還增加了肌肉，增加了基礎代謝。那麽減肥基本上就不會遇到瓶頸。
所以從減肥一開始，我們就要吃夠基礎代謝，吃夠蛋白質。這樣才能最大程度地避免肌肉流失，增加基礎代謝。而且還能制造熱量差，減掉真正的脂肪。
有朋友總是會問這麽一個問題，吃夠基礎代謝，那麽熱量差從哪裏來的？其實很簡單。人體的熱量消耗主要分爲三塊，分別是基礎代謝，食物熱效應和人體的生命活動消耗。
假設你基礎代謝是1400大卡，加上食物熱效應200大卡，人體的體力活動消耗300大卡。那麽一天消耗的總熱量就是1900大卡，1900大卡-1400大卡=500大卡。每天還能制造500大卡的熱量差。
當然這是一個粗略的估計，很有可能你一天總消耗量大于1900或者小于1900都是有可能的。但只要有熱量差的存在，身體大概率就能消耗一部分脂肪。
總結一下：想真正跳出減掉的三個階段，避開平台期。就要真正減掉純脂肪，增加肌肉，吃夠足夠的蛋白質和基礎代謝。這樣健康的減肥能長期堅持，而且比較輕松。
