條件好了，越來越多的老年人知道保養自己了，留著那點錢也幹不了啥事，不如把自己的身體養好，給子女少添點麻煩，自己還能更舒坦。上了年紀之後，腿腳越發不利索了，有時候走路都費勁。

這就在提醒我們：該“養骨”了，老年人骨頭脆，這是衆所周知的，所以平時要吃點補鈣的東西，補充多多的鈣質，身體更健康。養骨，只懂喝牛奶可不行，推薦這4樣給大家，強健骨骼，腿腳利落。

比如說魚、蝦、蝦米、田螺等等這些東西，補鈣能力是很不錯的，其他營養成分也不含糊，年紀大了要多吃。

【茄汁大蝦】

用到：大蝦、蔥蒜、鹽、白胡椒粉、白糖、番茄醬、料酒

1、大蝦洗淨後去掉蝦線，然後加上白胡椒粉、鹽、料酒，腌制15分鍾左右，姜蒜全部切好。

2、鍋內多來點食用油，燒熱後下入大蝦開始煎，煎到金黃焦香後出鍋。留底油爆香蒜末，提前用2勺白糖、4勺番茄醬、少許鹽、4勺清水調制一個料汁，將料汁倒入鍋中，煮到濃稠後倒入大蝦，翻炒均勻後撒上蔥花，出鍋。

豆腐，是很好的補鈣産品，其中鈣含量相當豐富，除此之外蛋白質含量也高，中老年人多吃對身體好。

【肉末豆腐】

用到：豆腐、豬肉、蔥姜蒜、鹽、雞精、白糖、澱粉、蚝油、生抽、豆瓣醬

1、豆腐切塊，豬肉切末，蔥姜蒜也切末，2g鹽、2g雞精、3g白糖、10g澱粉、10g蚝油、15g生抽、10g豆瓣醬混合。

2、鍋中倒油燒熱，下入肉末、姜蒜末炒到變色，然後倒上豆腐稍微翻炒兩下，緊接著把調制好的料汁倒進去，炒勻加上半碗清水，焖煮上幾分鍾，等到湯汁濃郁後，就可以關火出鍋了，撒上蔥花開吃，特下飯！

芝麻醬，是很好的補鈣食物，其中鈣含量很高，那麽平時芝麻醬要怎麽吃呢？難道直接空口吃嗎，不至于，拿來做涼拌菜、涼拌黃瓜、涼拌腐竹、涼拌雞絲等等都可以，或者是吃火鍋的時候，用它來做蘸料，都不錯。

雞蛋營養豐富，除了蛋白質之外，蛋黃中的鈣含量也非常高，年紀大了推薦每天吃1、2個雞蛋，物美價廉的補鈣佳品。

【水煮蛋】

用到：雞蛋、水

雞蛋用小刷子或者鋼絲球刷洗幹淨，沖洗幾遍以後放在鍋中，然後往裏面倒入適量的清水開始煮。大火燒開，改爲小火煮上8、9分鍾足夠了，這個時間煮好的雞蛋，是最嫩的，煮好後撈出來，晾涼後剝皮開吃就可以啦。