前段時間，#乳腺增生真是豆漿惹的禍嗎#話題上了微博熱搜，引來了網友們的激烈討論。 圖片來源：微博截圖 再次強調：乳腺健康與喝豆漿沒啥關系。

常喝豆漿會得乳腺癌？

之所以會有這樣的傳言，是因爲豆漿中含有大豆異黃酮。很多人都把它當成了雌激素，其實大豆異黃酮並不等同于真正的雌激素。 大豆異黃酮是大豆等豆科植物生長中形成的次級代謝産物，也稱爲植物雌激素。比如人體雌激素水平降低的時候，大豆異黃酮可以幫忙升高雌激素；當體內雌激素水平升高的時候，它又可以發揮作用把雌激素的水平降下來。 總體來說，大豆異黃酮能幫助我們維持體內雌激素水平的平衡。

有研究顯示，大豆及其制品的攝入可降低絕經前女性乳腺癌的發生風險，也可以降低絕經後亞洲女性乳腺癌的發生風險。有荟萃分析數據顯示，每天攝入 26.3mg 大豆異黃酮（相當于 15~50g 大豆），可降低乳腺癌的發生風險。

真正可能誘發乳腺癌的

是這 5 樣東西

1

吸煙

吸煙不僅是肺癌的危險因素，對乳腺癌的發生也有一定的促進作用。2017 年一項涉及歐盟 28 個國家的人群流行病學調查顯示，相比于不吸煙和無二手煙暴露的人群，本人吸煙和暴露于二手煙環境人群的 10 年患乳腺癌風險分別增加 10%和 7%。

2

飲酒

飲酒也會增加患乳腺癌的風險，在飲酒量相關性上，每增加 10g/天的酒精攝入，就會導致患乳腺癌的總體風險增加 10.5%。

3

肥胖

不控制體重而導致超重和肥胖對健康來說是一大威脅，也是誘發乳腺癌的因素之一。有證據表明，成年後的肥胖和超重，會增加絕經後患乳腺癌的風險。 另外，還有一項荟萃分析顯示，與正常體重乳腺癌女性相比，肥胖乳腺癌女性的複發或死亡風險增加了約 30%。

4

不愛運動

缺乏運動會讓體重增加、脂肪蓄積，過多的脂肪又會對雌激素産生有促進作用，進而導致患乳腺癌風險增加。

多運動能提高機體免疫力，降低體脂率，有利于預防乳腺癌。並且有研究證明，運動可以降低乳腺癌細胞的生存、增殖以及侵襲能力。

5

情緒差、壓力大

日本學者對 15107 位年齡在 40~64 歲的女性進行了前瞻性研究，隨訪 17 年後發現外向性格的女性患乳腺癌的風險較低。荷蘭也有一項大規模前瞻性流行病學調查研究，發現生存壓力大與罹患惡性腫瘤的總危險性相關，其中與乳腺癌發病危險性更加密切。

預防乳腺癌

還建議吃它們

除了常吃豆制品和改掉不良習慣能幫我們預防乳腺疾病之外，還建議多吃以下這些食物。 1.富含 n-3 不飽和脂肪酸的食物，如青花魚、黃花魚、鲈魚、鳗魚、亞麻籽油、紫蘇籽油等。 2.十字花科蔬菜，如大蘿蔔、西蘭花、大白菜、羽衣甘藍、卷心菜、紫甘藍等。

3.奶和奶制品。 保護乳腺健康固然重要，但與喝豆漿沒啥關系。常喝豆漿、吃豆制品不僅不會誘發乳腺疾病，反而還能保護乳腺的健康，預防相關疾病。 另外，建議我國成年女性朋友定期體檢和進行乳腺癌篩查，特別是對于 40 歲以上的女性尤爲重要。

2024年

《中國婦女報》《中國婦運》

來源/科學辟謠、科普中國 圖片/攝圖網 責編/田園黃蝶、陳曉冰 審簽/一 帆 監制/志飛