女性的子宮就像一座房子，大家都願意住幹淨舒適的房子，因爲感覺溫馨舒服。

胎兒也是如此，它會根據你的子宮環境決定入不入住你的子宮。如果你的子宮環境差、血流不暢，胎兒就會感覺到極不舒服，不願呆在裏面，因爲那是他生命的搖籃。

那麽，如何才能營造出一個優質的子宮環境，給寶寶一個舒適溫暖而又惬意的“家”呢？

1、定期且適度地運動

要想營造一個好的子宮環境，那麽一定要注意保證子宮的供血充足。

定期適度的體育運動，不僅能進行體質方面的增強，還能提高子宮血液循環的速度。像瑜伽，還可以有效的調整女性體內荷爾蒙的分泌。

2、科學飲食，遠離有害物質

要注意，在飲食方面盡量要少吃一些辛辣刺激性的食物，另外涼性的食物也要避免，盡量不吃高脂食物，堅持低脂肪的飲食，保持每天的飲水量，平衡每日膳食，適量攝取新鮮的蔬菜、水果，保證每天的營養均衡。

夫妻雙方應做到在備孕前的3-6個月就戒煙戒酒。

吸煙危害很大，不僅會影響女性的卵巢功能還有卵子的質量，還很有可能會導致男性出現少、弱、畸精症。如果是女性長期暴露在二手煙的環境之下，也會對女性的子宮環境有負面影響，從而影響到胚胎的著床。

另外，一定要注意藥物的影響。譬如一些用于過敏性鼻炎的藥物有可能會使血管收縮，所以如果你需要服用藥物的話，一定要先咨詢醫生，在醫生的指導下進行服用。

3、養成良好的衛生習慣

要有良好的衛生習慣，確保外陰的清潔與幹爽。在夫妻同房的這個問題上一定要注意，確保有節有度，並且要保證同房的衛生，注意生殖器官方面的清潔，避免患上一些相關婦科疾病。做好月經期間的保暖護理工作。

4、控制體重

健康的身體狀態能夠幫助體內的脂肪細胞産生更多的雌激素，這些對于子宮內膜、卵子質量的改善都是有幫助的。

有研究發現：BMI在21-29的女性，其他條件相同的情況下，甚至比BMI在35-40的女性懷孕幾率大26%-43%！

5、規律作息，端正心態

在日常的生活當中需要保證良好的休息和睡眠，不宜過度的勞累，一定要早睡早起，千萬不要熬夜。

另外，保持良好情緒，對卵泡的數量和質量、精子質量、胚胎質量、胚胎著床、內分泌功能非常重要，所以我們要遠離消極悲觀的心態，保持積極向上與樂觀，保持良好的情緒。

6、盡量避免流産

在未有生育計劃的時候，一定要注意嚴格做好避孕措施。有相關的研究表明，如果女性反複進行多次人工流産，非常容易造成子宮內膜過薄的情況發生，甚至有可能會造成宮腔感染、宮頸或者是宮腔的粘連，這樣的子宮環境，是不利于生育的。

7、必要時進行相關調治

如果我們的子宮環境出問題了，一定要積極配合醫生的治療。

比如補充雌激素是針對子宮內膜薄的有效手段；如遇宮腔粘連，宮腔鏡手術是營造健康子宮環境的有效方法……