如今，中老年人才是健身的主力軍，他們重視健康，因而，會更重視健身這件事帶來的收益。

常見的慢跑、健身操、羽毛球、遊泳、快走等運動屬于有氧運動，而深蹲、俯臥撐、雙杠臂屈伸、山羊挺身、引體向上、腹肌訓練之類的自重訓練，以及啞鈴、杠鈴之類的負重訓練屬于無氧運動。

而對于中老年人來說，有沒有必要做力量訓練呢？

答案是有必要的。因爲肌肉是身體寶貴的組織，30歲後肌肉的流失速度會大于生長速度，脂肪也容易堆積起來，身材容易發福，而自身力量也會隨著肌肉流失而下降，而40歲後、50歲後肌肉流失速度會更明顯。

而多做力量訓練可以讓肌肉生長速度大于流失速度，你只需要定制合理、科學的抗阻力訓練計劃，同時做到勞逸結合，進行低脂肪、高蛋白飲食，這樣可以有效提升肌肉量，打造出色的肌肉身材。

其次，多做力量訓練還能促進鈣質吸收，幫你提升骨密度，還能提升關節靈活性，避免四肢過于僵硬，讓你保持相對年輕的狀態。

第三，多做力量訓練可以加強身體基礎代謝值，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的生長意味著每天可以消耗更多卡路裏，從而預防中老年人肥胖問題，還能遠離肥胖疾病的威脅。

第四，多做力量訓練可以提升免疫力，減少各種基礎疾病的發生，比如三高問題、心血管疾病等問題，讓你老當益壯，四肢矯健，老了以後也能四處溜達，不用在病床上度過。

所以，無論你是爲了減少疾病入侵，爲了抗衰老還是爲了預防肥胖問題，力量訓練都是你需要堅持的一項運動。

對于平時缺乏鍛煉，沒有力量訓練經驗的人來說，我們應該從一些自重訓練開始，不能盲目進行大強度訓練，否則容易受傷。

新手可以從深蹲、俯臥撐、低位引體向上、平板支撐之類的自重動作開始，可以鍛煉身體主要的大肌群，同時帶動小肌群發展。

每個動作4組，每組10-15次左右，3天鍛煉一次，學習動作標准軌迹，感受目標肌群受力，這樣才能激活強化肌群，提升訓練效果。

一段時間後自身力量有所提升，可以嘗試進行啞鈴負重訓練，肌肉有正確的軌迹記憶後，訓練的時候就不容易受傷。

最後要牢記，進行力量訓練之前要進行充分熱身，活動肌群跟關節，訓練結束後要進行放松拉伸，改善肌肉充血問題，有助于肌肉的恢複。