俯臥撐的正確姿勢應該怎麽做呢？

標准的俯臥撐做法：

首先做俯臥撐時雙手撐地，手臂略微比肩膀寬一點，雙腳平行，腳尖支地。頭微擡起向前看，不能看地面；

其次雙肘向兩側分開，慢慢伸直手臂，讓肩部，肘部和手腕保持在一條直線上；

然後手臂完全伸直後，核心收緊，後背挺直，停頓至少3秒；

接著慢慢地彎曲手臂，放低身體，注意在訓練時不要塌腰，臀位也不能太高；

最後胸部靠近到地面並停頓一會兒（剛剛接觸地面即可，不能趴在地上）；

重複以上動作，每次做10-20個，做3-5組，循序漸進，根據自己的能力來做，由易到難，由少到多。#哈爾濱男科醫院##冰江男科##哈爾濱冰江男科醫院#