我親身經曆，腰圍從2尺5減到了1尺9，XL變成了S。
我雖然有過成功減肥的經曆，從140斤減到了100斤，仍然感覺腰腹部是比較難減的部位之一，減肥的時候，全身都瘦了，但是腰腹部瘦的速度遠低于全身的速度，體重下來了，整個人瘦了一圈，可是唯獨小肚子上的肉還是很頑固。
最頭疼的是，也許和我的工作性質相關，坐的時間長，費勁千辛萬苦減下來的肚子，一不留神就漲回去了。
我主要是采取了一下瘦肚子的方式，很簡單，易操作，分享給大家，給想瘦腰腹部的朋友們一些啓發和幫助。
1、卷腹我通常在運動後做，效果更明顯，比如晚上跑完步，或者在家跳完繩，鋪上瑜伽墊，就開始做卷腹，剛開始的時候連10個都做不了，肚子上的肉很軟，沒有力量，後來咬牙堅持了一段時間，發現肚子上的肉變得越來越薄，做起來也輕松了許多，連續很輕松就能做50個。
2、敲帶脈這個不屬于激烈的運動方式，基本屬于養生級別的，就是通過刺激帶脈穴，促進血液循環，從而達到消耗脂肪的效果。
帶脈穴，帶脈穴在腰側兩旁，沿著帶脈循行路線橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次。
3、貼牆站立這個可以利用中午時間做，中午時間短，就在單位吃過飯，找一點牆壁，就可以做了。
背對牆壁，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後就會很累，堅持15分鍾。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，還能瘦全身，糾正不良體態，站的直。
5、飲食控制當然，如果不控制飲食，再好的運動方式，效果也不會太明顯，所以在這個過程中，控制飲食是一個非常重要的因素。
平時少油少鹽、盡量不吃外賣，不喝奶茶飲料、不吃小零食等。
早餐，一個水煮雞蛋，一杯牛奶，2片全麥面包夾生菜，一個猕猴桃。這樣蛋白質、碳水、維生素、膳食纖維都不缺，營養又健康
午餐，主食在午餐吃，但要控制量。半碗糙米飯，一盤菜。葷素搭配，肉只吃牛肉、雞肉、魚、蝦。我經常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、煮蝦、蒸魚等。分量固定好，普通的盤子，吃之前就固定好分量。
晚餐，蔬菜爲主，或者吃一個水果加酸奶，晚餐吃得少。
另外，即便減下去了，經常久坐的朋友們一定要注意，定時起身活動非常重要，可以防止贅肉在肚子上的堆積。
我是小溪，同名公衆號：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各種小妙招，謝謝關注和支持！
