跑步減肥的真相是什麽？我們跑步時減掉的全部都是脂肪嗎？今天我們就來聊聊這個話題吧！

跑步作爲一種有氧運動，對減肥確實有積極作用。在跑步過程中，我們的身體會消耗大量的能量，這些能量的主要來源是體內的糖原和脂肪。

當我們剛開始跑步時，是先以體內的糖原和極少量的脂肪作爲主要能量來維持運動；當後續的跑步強度和持續時間達到一定程度，大概是30分鍾時，身體就會開始加速燃燒脂肪來供能，從而達到減肥的效果。

但是，需要注意的是，我們的跑步又在持續進行時，減肥不僅僅是減掉脂肪那麽簡單。

在跑步過程中，大約在過了40分鍾以後，隨著供能的持續性，耗糖和燃脂分解也漸漸不能滿足運動需求，這時身體的肌蛋白也會參與分解消耗，這樣就會減掉一部分水分和肌肉。

如果我們跑步的方式不正確如消耗體力過早，或者所飲食的熱量不足，就更容易導致肌肉的流失，嚴重的會影響身體的健康。

因此，在減肥跑步過程中，我們也需要控制運動時間、合理安排飲食營養，如保證攝入足夠的蛋白質和營養素，以維持身體的正常代謝和肌肉的生長。

特別是長時間跑步過程減掉的不只是脂肪，還包括體內水分和肌肉。所以，想要健康有效地減肥，除了堅持跑步外，還需注意飲食和營養攝入，使體能更充沛。