研究發現：人生這10年，是長壽關鍵期！長壽的人都做了什麽？
“哎，這身體真是不如以前了。”55歲的李阿姨捶了捶腰，歎了口氣，最近她總是覺得疲憊，小毛病也不斷。
這天，在公園散步時，李阿姨偶遇了老朋友張叔，忍不住吐槽起來：“老張，你說咱們這年紀怎麽了？身體好像一下子就垮了，啥都不如以前。”
張叔聽後哈哈大笑：“老李，你說的沒錯，但這都是自然現象。不過，你知道嗎？55歲到65歲，這十年可是人生的一個關鍵期。”
“關鍵期？這是啥意思？”李阿姨好奇地問，眼中閃過一絲期待。
張叔叔神秘地笑了笑：“說來話長，不過，你要是能把握好這十年，以後的日子可就大不一樣了。”
李阿姨聽後心生疑惑，這關鍵的十年究竟隱藏著怎樣的秘密？
隨著人們對健康的關注度越來越高，長壽成爲了許多人的追求，那麽，55-65歲這十年，爲什麽被稱爲長壽關鍵期呢？
01
研究發現：人生這10年，是長壽關鍵期
在當今社會中，很多人認爲只有到了60歲才算是老年，才開始注重養生。
事實上，爲了在晚年擁有健康的身體，應該在55歲左右就開始關注。
《黃帝內經·素問·上古天真論》中有這樣一句話：“七八肝氣衰，筋不能動。”這意味著大約在56歲左右，人體內的真氣會逐漸減弱，筋骨開始衰退。
因此，必須在這個時候就開始認真保養身體，爲晚年生活打下堅實基礎。
《美國醫學會雜志》發表的一項研究針對多個種族的中年女性進行了長達20年的調查，結果顯示55-65歲是中老年人的長壽關鍵期。
在55歲時，大約有20%的女性面臨著健康水平急劇下降的風險，如果不注意身體保養，將增加晚年患重大疾病的可能性。
對于女性來說，55歲正處于更年期階段，常常會出現情緒波動、失眠多夢等問題。
此外，卵巢功能減退，雌激素分泌減少，增加了骨質疏松、心血管疾病和乳腺疾病等疾病的風險。
而在55歲左右，男性的睾丸功能開始衰退，內分泌功能紊亂，可能出現更年期綜合症狀，包括體力下降、容易疲勞、記憶力減退和情緒波動等。
此外，他們患心腦血管疾病和前列腺疾病的風險也顯著增加。
02
55歲至65歲是壽命關鍵期，一定要警惕這4種病
1、癌症
隨著年齡增長，惡性腫瘤的發病率和死亡率呈上升趨勢。
根據國家癌症中心的數據顯示，在50-64歲年齡段的癌症病例最多，其中60-64歲與75-79歲的男性和女性癌症死亡率最高。
這些原因包括細胞變異風險增加、免疫力下降等。預防癌症需要從飲食、作息、心態等多個方面入手，及早發現、預防與治療十分重要。
2、心血管疾病
我國目前約有2.9億心血管病患者，並且這個數字還在不斷上升。
心血管病是老年人最常見的慢性疾病之一，具有“四高”特點：高發病率、高死亡率、高致殘率、高複發率。
心血管病很容易引發多種並發症，是威脅老年人健康的重要危險因素。
高血壓、高血脂、糖尿病、不健康的飲食、久坐不動等都會增加心血管疾病風險，建議定期檢查、保持良好的生活方式。
3、慢阻肺
慢阻肺患者經常會出現呼吸困難、胸悶氣喘、慢性咳嗽和咳痰等症狀。
隨著年齡增長，慢阻肺的發病率也呈上升趨勢，60歲以上人群患病率達27.4%，也就是說，每4個老年人中就有一個患有慢阻肺。
長期吸煙、空氣汙染和職業暴露等都是主要的風險因素，建議盡早戒煙、避免長時間接觸有害空氣。
4、骨關節炎
骨關節炎表現爲關節疼痛、腫脹、活動受限及關節畸形等症狀，與年齡密切相關。
在40歲以上人群中，骨關節炎的患病率爲10-17%；而在60歲以上人群中，患病率高達50%以上。
肥胖、不健康飲食、久坐或過度使用關節等因素都會增加患病風險，及時控制體重，保持適度運動可以降低其風險。
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研究發現：堅持8個健康習慣或可長壽
日本的一項研究發現，健康的生活習慣與預期壽命的延長以及死亡風險的降低密切相關。
這項研究涉及4.9萬余名受試者，平均年齡爲56.8歲，調查了他們在一年內的生活信息，包括飲食、運動、吸煙和飲酒等習慣。
研究人員總結了8個健康的生活方式：
每天吃水果≥1次。
每天吃魚≥1次。
每天堅持喝牛奶。
堅持運動。
保持體重指數（BMI）在21-25之間。
不吸煙或已戒煙。
不過量飲酒。
每晚睡眠時間保持在5.5-7.4小時之間。
研究發現，在男性中，只有0-2個健康生活方式的受試者死亡率最高，而擁有7-8個健康生活方式的男性，其死亡風險較之0-2個生活方式的男性降低了47%。
女性方面，擁有7-8個健康習慣的受試者，其死亡風險較之0-2個健康習慣的女性降低了44%。
即使患有心腦血管疾病、高血壓和癌症等慢性病，擁有健康的生活方式仍能顯著提高預期壽命。
例如，50歲時患有3種慢性病的受試者，如果只有0-2個健康生活方式，其預期壽命爲25.3年；如果擁有6個或更多健康生活方式，其預期壽命可達到34年，延長了8.7年。
聽了張叔叔的解釋，李阿姨恍然大悟，她決定從現在開始，更加注意自己的身體，養成健康的生活習慣。
幾個月後，李阿姨的身體狀況明顯好轉，她也感覺自己更有活力了。
長壽並非遙不可及，只要我們珍惜這關鍵的十年，養成健康的生活習慣，就能向長壽邁進一大步。
