說起助于通便的水果，

香蕉一定榜上有名。

但你知道嗎？

不是所有的香蕉都能通便！

吃錯了反而更容易便秘！

想要助通便，

香蕉這樣選！

熟透的香蕉能通便

熟透的褐皮香蕉富含大量果膠、膳食纖維，含糖量較高，能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。

熟香蕉中含有大量水溶性的植物纖維，還能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。

注意：青香蕉易引發便秘

如果是圖中這種皮裏帶青的，多半是沒成熟的香蕉。如果食用此類生香蕉，易出現大便幹燥，便秘症狀，嚴重時會引發便血現象。

這種青香蕉含大量鞣酸，具有收斂消化道的作用，可以抑制胃酸液的分泌，從而導致腸胃蠕動減慢，將糞便結成幹硬便，易出現排便困難的現象。

除了香蕉以外，

還可以試試這些食物

火龍果

火龍果富含膳食纖維、果膠和低聚糖，不僅能促進大便的形成，還對調節腸道菌群有好處。

火龍果小籽的粗纖維高達13%，不能被腸道消化吸收，正好就能刺激腸道蠕動，幫助通便。

西梅

天然西梅汁中含有水溶性的天然果膠纖維和不溶性的植物纖維，這兩種纖維的組合可以增加腸道的蠕動，軟化腸內排泄物、增加排便次數，還可以加速清空腸道、放松舒緩腸胃。

牛油果

100克牛油果裏的膳食纖維含量高達6.7克，可溶性膳食纖維含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出來的便便才沒有那麽幹，也就更順當。

猕猴桃

猕猴桃的膳食纖維含量豐富，能幫助通便。

這些好習慣幫助你遠離便秘

1. 形成排便生物鍾

建議在晨起和餐後2小時內嘗試排便。最好在家中如廁，排便時需集中注意力，避免受到與排便無關的因素幹擾，養成良好的排便習慣。

2. 多喝水

每天攝入2 升水會增強膳食纖維的通便作用，因此多項便秘指南推薦每天的水攝入量爲1.5-2.0升。

3. 適量運動

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利于通便，有氧運動如步行、騎車等對改善便秘有效，一般推薦每天的運動量爲30-60分鍾，每周至少2次。

Tips. 推薦便秘患者采取蹲位排便姿勢~