每個人都知道，隨著自己的年齡增加，身體也有開始出現各種變化和狀況，很少有中年人能後像年輕的時候那樣，可以勝任各種高強度的工作。

乃至在生活中，我們經常可以聽到“不得不服老”的感歎。

實際上，自古以來，不管是各種文學作品還是中醫典籍裏，所記載的“積勞成疾”，基本都是出現在中年人身上。

這也就意味著，中老年人更應該注重自己的養生，才能更好地避免各種疾病的困擾。

世界上誰不想自己健康長壽？中年人的養生，其實並不是什麽神秘的事情，主要就在于飲食習慣、生活方式、以及心理狀態的調整。

如果這三個方面都得到了改善，即使人到中年，他們的身體也能更好地適應所處環境的變化。

如下5個養生重點，每個中年人最好都引起注意：

1、戒除飲食陋習：

人到中年後，身體的基礎代謝開始下降，這是無法扭轉的生物學規律。因此，中年人更應該注意飲食的控制，少吃太甜的食物，控制高脂肪的攝入。

同時，還應該參加適當的運動，防止肥胖和體重超標。

據現代科學統計，肥胖的中年人，更容易出現血壓、血氧、血脂偏高的三高問題，心腦血管的功能也會變差。

如果能控制好了體重，避免了肥胖，就能最大程度降低這些健康風險，

其次，中年人的消化功能也開始減弱，稍微吃多點就有可能出現消化不良的問題。

因此，中年人應該養成定時定量、少吃多餐的飲食習慣，避免暴飲暴食，不偏食挑食，少吃零食，盡量別吃那些過于精制的食物。

適合中年人的飲食，當然是新鮮水果和蔬菜爲好，控制鹽分，遠離煙酒，這些都是中年人需要戒除的飲食陋習。

2、體重要控制住：

生活水平提高了，我們的食物唾手可得，可供選擇的食物也豐富多彩，沒有了餓肚子的苦惱，但飲食不節的問題就凸顯出來。

我們的身邊，肥胖的人越發多見甚至成了常態，而過度肥胖的身體，必將超出身體負載能力的重量，如果不加控制，總有不堪重負的一天。

其次，肥胖還是很多疾病的重要誘因，包括但不限于心腦血管問題。血糖問題等等。

因此，從進入中年開始，大概就是35歲前後，我們就要開始注意控制自己的體重了.注意飲食均衡，堅持運動，這兩點就是避免肥胖的主要手段。

3、鍛煉不可少但也要適當：

很多中年人，因爲自我感到體力不濟了，也就有了運動鍛煉的動機，這是值得肯定之處，

中年的精力下降、容易疲勞，這些都是可以經過運動鍛煉來改善的，比如散步、慢跑、爬山等等。能夠增強自己的體質，提高抵抗力，還能消耗剩余熱量，幫助控制體重。

但需要注意的是，中年人的運動鍛煉應該更科學合理，過于激烈的高強度運動，比如長時間競技、球賽等等，反而也容易導致身體出問題，這是因爲中年人的心肺功能開始下降決定的。

所以，中年人確實要養成運動的習慣，但更要注意科學合理的適度化，避免過度高強度的鍛煉，可以多去戶外活動，呼吸新鮮的空氣，拉伸肢體等等。

4、情緒要保持平穩：

《黃帝內經》常說要“頤養天年”，什麽叫頤養？主要內容就是指心理情緒的平和愉悅。

人到中年，工作生活家庭的壓力都很大，情緒容易出現波動，發怒生氣、焦慮緊張，都會導致交感神經的高度興奮，從而導致心血管系統劇烈波動，誘發很多健康問題。

因此，中年人更應該淡泊名利，不要過于在意金錢和名利的糾纏，少一點爭強好勝之心，讓自己的情緒保持平和，身體的健康才有保障。

5、節制性趣：

人到中年，還有什麽是和諧的夫妻關系更令人心曠神怡的？

和諧美滿的夫妻生活，能夠讓你徹底釋放內心深處的緊張與壓力，從而讓心情更加愉悅而健康長壽。

但過猶不及，中年人畢竟精力下降，合理節制的夫妻生活，才是真正需要擁有的。尤其是體力不佳、精神不濟的時候，更不要貪圖歡愉而勉強行事。